腰痛・ヘルニア・坐骨神経痛・膝痛・肩こりなど、痛みの根本治療なら下北沢JM整体院へ

下北沢JM整体院

下北沢駅南口から徒歩5分
お子様連れの方の来院も大歓迎!

住 所
東京都世田谷区代沢5−8−15
山口ビル2F
営業時間
9:00〜21:00

下北沢JM整体院のブログ

あなたのその肩こり…何が原因!??

    • 肩こり

  こんにちは! 下北沢JM整体 小寺です! 本日は、肩こりについてご紹介いたします! 男女問わず肩こりに悩まされているかと思います。 あなたのその肩こり・・・何が原因なのか・・・追求しましょう!!   肩こりはなぜなるの? 肩甲骨から首の間の筋肉が緊張する事で血行が悪くなり、疲労物質が筋肉の中で溜まってしまうと肩こりが起こります。 特に女性は男性に比べると肩まわり、腰まわりの筋肉は弱いため発症しやすいです。   〜ここで! 肩こりチェックです!!〜 ☑︎ 運動不足が続いている ☑︎ 肩甲骨が硬いと感じる ☑︎ ストレスを感じる ☑︎ 目の疲れを感じる ☑︎ 姿勢が悪い   いくつ当てはまりましたか? 全て当てはまる方は、相当肩が張っているかと思います。   〜次は実践編です!〜 チェックを始める前に、身体全体を壁につけましょう! ☑︎ 身体全体を壁につけたまま、ゆっくりと腕を横にあげます。 上へ挙げられる場合は挙げていきましょう。   ⚠︎ 腕が身体から離れたり、肘が曲がらないように注意しましょう。     どのくらい挙げることができましたか? 45度も上がらなかった方・・・とても硬いです・・・   短時間でできる肩こり解消法!!!   長時間同じ姿勢が多い方(特にデスクワークの方)、猫背の方は肩こりになりやすいです。 人の頭は5キロほど(スイカ一個分くらい)の重さがあり、首から肩の筋肉に負担をかけています。しかし、首より前に頭が出た姿勢になると、3倍ほどの重さがかかります。 いくらマッサージでほぐしても、姿勢を改善させなければ良くなりません。   では、少しの休憩時間に出来るストレッチをご紹介いたします! ストレッチは、30秒を3回実施するのが好ましいです。 伸ばす際は、息をゆっくりと吐きながら実施しましょう。     ①両手を背中で組み,肩甲骨を内側にしっかりと引き寄せます。 出来る方は、このまま上へ挙げましょう。   ②両手を合わせ、上へ伸ばします。 肩は挙がらないように注意しながら腕を伸ばします。     […]

女性の腰の痛み特有の病気かも!?!

    • ヘルニア
    • 坐骨神経痛
    • 座骨神経痛
    • 腰痛
    • 腰部脊柱管狭窄症

  こんにちは! 下北沢JM整体 小寺です! 本日は、「女性の腰の痛み特有の病気かも!?!」です。 実は、男性より女性の方が多く発症します。 それは一体何故なのか・・・ご紹介いたします!   女性特有の腰痛原因は3つある?! ① 身体的な特徴、生活習慣による腰痛 → 筋力不足や冷え性 ② 女性ホルモンの変化による腰痛 → 月経痛、生理不順 ③ 女性特有の病気による腰痛 → 腰の鈍痛と下腹の痛み(婦人科系) 子宮内膜症 子宮筋腫の三つが挙げられます。   当てはまる項目はありましたか?? この三つが何故腰痛に繋がってしまうのか・・・ ① 筋力不足・・・運動をしていないと知らぬ間に骨盤の歪みを起こし、下半身太り、体型        の変化で腰痛を引き起こします。軽いウォーキングやジョギングでも良い       ので、体を動かしましょう。  冷え症・・・冷えによっての腰痛も発症します。特に、足首、首、腰、お腹周りが冷えないよ     うに対策しましょう。 ②  月経痛・・・月経痛での腰痛もあります。痛い時は無理をせず鎮痛剤を飲むこと、少しで      も安らぐために、アロマを焚くのも効果的です。       ここで必見!!月経痛のツボがあり以外と効果ありです!! ◯ 血海・・・膝の内側。お皿から指4本分上のところをゆっくりと押します。 ◯ 三陰交・・・足の内側くるぶし上のところをゆっくり押します。   ③ 子宮内膜症・・・子宮腔の内側の壁を覆っている子宮内膜細胞が、それ以外の場所で増        殖し、生理のたびにその場所で出血を繰り返します病気です。月経がく        るたびに痛みが増して行くのが特徴としてあげられます。  子宮筋腫・・・子宮にできる良性の腫瘍です。原因ははっきりとわからない病気で自覚症       状のない人が多いです。主な症状は、過多月経、過長月経、不正出血など       が特徴としてあげられます。   違う!私の腰痛はこれかも?!? 実は、この3つ以外にも腰痛原因が存在します。 ● 坐骨神経痛 → 歩いている時や立とうとする時にお尻や太ももが痺れるように感じます。 ●腰椎椎間板ヘルニア → 椎間板が潰れて神経を刺激する痛みで、仕事やスポーツで慢性的に力が加わったり、 不規則に強い力が加わると圧迫されて痛みが出ます。 ●脊柱管狭窄症 → 加齢に伴い、椎間板や椎間関節、靭帯が老化し変形することです。脊柱管が圧迫されて 神経を刺激すると、痛みや痺れが出ます。歩いては止まるの動作を繰り返す歩行が特徴 としてあげられます。 まとめ 皆様いかがでしたか? 腰痛にも色々な原因がありますよね・・・。 当てはまる項目はありましたか? こちらではただ治療をするのではなく、痛みがなくなってもまた痛みが出ないための指導もしております。毎日明るく元気に過ごすことが一番です! 痛みにもう悩みたくない・・・ […]

スタッフ小寺の休日の過ごし方!! 

    • むくみ
    • 腰痛

今回は私の休日の過ごし方を発表します! こんにちは! スタッフの小寺です! 先日、私の実家である茨城県日立市に帰省した際に綺麗だったので思わず撮ってしまいました。笑 つい先日までは気温30度と真夏日のような暑さだったのにも関わらず、 最近は急激に涼しくなり、すっかり秋を感じています。 この時期は一年の中で一番風邪を引きやすい時期です・・・。 まだ薄着で寝てしまったり・・・ 筋肉も寒さにより、硬くなってしまったりしていませんか? そんな時だからこそリフレッシュが大事ですね!! 皆様はどのような休日を過ごしていますか? 今日は私のリフレッシュ方法を皆様にお伝えいたします!   食べることが大好きです!! 前村院長の影響もあってか、食べることが大好きです!! (これはあとで怒られますな。笑) 見てもらえればわかりますが、食べている時は本当に幸せです!! 笑顔があふれます。笑       ライブは体を痛める可能性がある? 私はインディーズアーティストが大好きで時間ができるとよくライブに行くことが多いです! 箱ライブや路上ライブ、ショッピングモールなどでの屋外ステージライブに行きます! この写真は、私の地元付近で開催されたので嬉しくて早めに会場に向かったら、一番乗りだったので記念にとりました。笑   夢に向かって頑張っている人の歌を友達と一緒に聴くと、すごく幸せな気分になれます!   しかし!!! ライブ中は長時間立ちっぱなしで聴くことが多いです。 腰痛になることもしばしば・・・ 何時間も立っているとふくらはぎに疲労が溜まりそのまま放置していると、浮腫みに繋がります・・・。 疲労が蓄積してふくらはぎがパンパンになると腰痛にも繋がってしまいます・・・。     そんな時は、必ず湯船に浸かります! ゆったりと浸かりながら1日の楽しかったことを振り返ります。 この時間が以外と好きです!笑 私のケアの方法としては、お風呂に浸かった状態でマッサージをします! 特に、足裏はツボがたくさんあるので念入りに行います。 皆様も足裏をチェックしてみてください! 硬くなっていませんか? 足の指は頭や鼻のツボだったり、土踏まずらへんは胃や腸のツボがあります! 少し押しただけでも痛い場合は凝りが強いです・・・。 優しくゆっくりとほぐすことをおすすめします! そして入浴時間も38度〜40度の比較的ぬるめのお湯で30分以上の入浴していただくと比較的に身体の疲労が取れやすいと言われています! ふくらはぎは足の裏と密接な関係性があります! よろしければこちらのブログを参考にしてみてください! https://jm-seitai.com/blog/%E5%85%A8%E8%BA%AB%E3%81%AE%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%81%AB%E7%B9%8B%E3%81%8C%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%AF%E8%B6%B3%E8%A3%8F%EF%BC%9F%EF%BC%81%EF%BC%9F お風呂から出たあとは、血行が良い状態で柔らかくなっているのでストレッチをします! 良質な睡眠を取るための簡単なストレッチをまとめたブログです! こちらも是非参考程度に見てください! https://jm-seitai.com/blog/%E5%AF%9D%E3%82%8B%E5%89%8D%E3%81%9F%E3%81%A3%E3%81%9F5%E5%88%86%E3%81%A7%E5%AE%89%E7%9C%A0%E5%8A%B9%E6%9E%9C%EF%BC%81%EF%BC%9F まとめ 私の休日の過ごし方はいかがでしたか? もちろん人によって様々なリフレッシュ方法がございますが、私は外出の機会も多いので遊び疲れすることが多いです! ですが下北沢JM整体に勤めるようになってから、自分自身のケアやセルフケアの重要性を再認識することができ、今は遊んだ分だけケアをしようと心がけています! […]

柔道世界選手権帯同記録その1

    • アスリートコンディショニング
    • スポーツトレーナー活動
    • 坐骨神経痛
    • 座骨神経痛
    • 腰痛

柔道世界選手権に出発     こんにちは!あなたの痛みの原因追求します! 柔道整復師・スポーツトレーナー 下北沢JM整体 院長の前村です! 本日は「柔道世界選手権帯同記録です!」 まずはこの世界選手権の帯同に対して様々な方にご協力を頂きました。 そして帯同の間は下北沢JM整体院もお休みをさせて頂き、お客様にも大変ご迷惑をおかけいたしました。 この場を借りて感謝の言葉とさせて頂きます。 さて本題ですが、今回私は毎年開催される柔道世界選手権にウルフ・アロン選手のトレーナーとして帯同させて頂きました。 この大会は日本でも放送されていましたので、見たと言う方も多いのではないのでしょうか? 今回から複数回にわたってブログを更新していきたいと思います! 私は学生時代に柔道をやっていました。 この世界選手権出るような選手なんて夢のまた夢でした。 高校で怪我をし、柔道を引退しました。その後は柔道整復師の専門学校に通い、柔道のトレーナーになって海外にいってみたいと、新しい夢を持っていました。 まさか本当に自分がトレーナーとして世界選手権に帯同できるなんて夢にも思っていなかったです。 世界選手権とは柔道の世界ではオリンピックに次ぐ大会といっても過言ではないのです。 そして私はお恥ずかしながら大人になってからは初海外でした。 パスポートの取得から何から、準備が大変でした。笑 あとはトレーナーとしての道具などもちろん観光ではないですから、荷物も多くなります! テーピング・タオル・マッサージ用マット・医療器具などなど・・・ 今回は10日間の長期滞在となるため、荷物もやっぱり増えます! 羽田からアゼルバイジャン に向け出発!! 問題は腰痛? 今回はアゼルバイジャン 共和国の首都バクーで世界選手権が行われます! 羽田空港→ドーハ→アゼルバイジャン  乗り換えが一度あるのですがまずはドーハまで約11時間の長時間のフライトが待っています! ここで問題が一つあります! 私の整体院でも良く長時間のフライトで腰痛や坐骨神経痛になる患者様が多数いらっしゃいます! 私も10時間を超えるフライトは人生で初めてです! 現在は予防などもしている為、それほど腰痛には悩まされてはいませんが、長時間のフライトで腰痛になってしまっては整体をやっているのに元も子もありません。 その為、ネットで様々な情報をかき集め、まずは自分が腰痛にならないように気をつけました。 そのお陰で特に腰痛に悩ませることもありませんでしたので、今回は飛行機や新幹線など長時間の移動の際に使える腰痛予防もいくつかご紹介いたします! 長時間の移動の際には大きめのタオルを持参してください! 見出し通りですが、意外とこのタオルが腰痛の予防に使えるんです! まずは長時間のフライトの際に気をつけなければいけないことが3点ございます!! ●クーラー 今回はカタール航空と言う航空会社で行くことが決まっていました! 本当にネットは便利ですねー!! なんでも情報が落ちています! その中でも多くあったのが、クーラーが効きすぎて寒いとのことでした! 身体が冷えれば筋肉は硬くなる。 もちろん腰痛持ちの人はこの症状に悩まされていますよね? ブランケットなども用意されていますが、それでも寒いとの情報を頂いていた為、パーカーを機内に持ち込んでおきました! 海外ではこのクーラーが効きすぎなのはあるあるのようです! 実際に機内は夜間の際にはパーカーを着込んでいても寒い印象でした! ですが、用意がないのとあるのでは全然違いました! ●浮腫み これも長時間のフライトでは悩まされる方が非常に多いようです! 私の隣に座っていた女性は着圧ストッキングを使用していました! 私も使用するか非常に迷ったのですが、やはり羞恥心が邪魔をしてこのアイテムは断念しました! その代わり、2時間〜3時間おきにトイレに行きながら、アキレス腱伸ばしや、ふくらはぎのケアやストレッチを重点的に行うことで、さほど浮腫みにも悩まされることはありませんでした! […]

1年間で一番むくみやすいのは秋!?!

    • むくみ
    • 肩こり
    • 腰痛

  こんにちは! 下北沢JM整体 小寺です! 秋は、涼しくて過ごしやすい季節ですが・・・ なんと、四季の中で一番注意しなければならない季節なんです! 女性の方は特に!むくみって気になりますよね・・・??? 本日は、「1年間で一番むくみやすいのは秋!?!」です。 なぜ、秋なのか、ご紹介いたします!   え!?やはり原因は◯◯??? 前回の記事でもご紹介しましたが、秋は季節の変わり目です。 気温差により、身体に負担がかかり、疲れがたまりやすく風邪や病気になりやすいです。 夏と秋の気温差で、腰痛だけではなく、むくみも生じます。 (前回の記事はこちら↓) https://jm-seitai.com/blog/皆様!!秋に腰痛になりやすいのはご存知ですか   こんなことありませんか? ☑️ 朝起きると身体が怠い(特に足が怠い) ☑️ 秋の服装がわからなくて夏と変わらない服装をしている ☑️ 塩分、糖分を取りすぎている これらに当てはまる方は、冷えが生じています・・・!! 秋は、朝晩と昼の気温差があります。 足を冷えたままにしたり、塩分糖分を取りすぎているとそれがむくみにつながってきます。   むくみの対策は? ① ストレッチを毎日しましょう!! (↓ふくらはぎのストレッチの仕方が載っています。) https://jm-seitai.com/blog/足のむくみに悩んでいませんか? お風呂でた後に実施するのが効果的です! https://jm-seitai.com/blog/寝る前たった5分で安眠効果!?   ② 湯船に浸かりましょう!! お風呂にお湯ためるの面倒だし・・・ささっとシャワーで済ませたい・・・ そう思う方もいらっしゃると思いますが、湯船に浸かるだけで、 血行が良くなります!冷えも和らぎます!リラックス効果もあります! 1日の疲れを湯船に浸かり、洗い流しましょう!! 湯船に浸かる時間がどうしてもない方・・・!!!!! 足湯でもOKです!とにかく足を温めましょう。   まとめ 皆様、いかがでしたか? 過ごしやすいからといって、油断してしまうと身体のバランスが崩れてしまいます。 お風呂の時間を15分だけ、ストレッチの時間を5分だけとってあげてください! それだけで身体はいつもより楽になるはずです!!   膝痛の方はこちら https://jm-seitai.com/symptom_menu/膝痛   腰痛の方はこちら https://jm-seitai.com/symptom_menu/腰痛   (((  📢 今月の休診のお知らせです   ))) 9月19日〜9月いっぱいまで 前村院長 柔道世界選手権のトレーナー帯同のため […]

皆様!!秋に腰痛になりやすいのはご存知ですか?!

    • ギックリ腰
    • ヘルニア
    • 坐骨神経痛
    • 急な痛み
    • 肩こり
    • 腰痛
    • 首こり

  こんにちは! 下北沢JM整体 小寺です! 本日は、「皆様!!秋に腰痛になりやすいのはご存知ですか?!です。 急な気温や気圧の変化で、体調も変化されますよね。 皆様ご存知でしたか? この季節の変わり目は、腰痛や肩こりが起きやすい時期です。 なぜ起きやすいのか、どのような対策をしておいたほうが良いのかをご紹介いたします!   秋の腰痛には、一番◯◯が原因!?! 夏は、30度以上の気温が続いていますよね。 しかし秋になると涼しくなってきて、夏に比べると気温差が5度近く出てきます! これによって、知らず知らずのうちに身体に負担がかかり、筋肉を硬直しやすくなり、疲れがたまりやすくなります。 ズバリ、気温差が一番の原因です!!! 人間の身体は、気温差が5度以上あると自律神経が乱れやすくなります。 そして、腰痛が発症し、ストレスも溜まってきます。   もう一つ!注意すべきことが・・・!!! 厳しい夏の暑さによって、普段より水分を多く摂りますよね。 これによって、腎臓の働きが増しています。 ★ 身体のバランスを整える ★ 身体の中の老廃物を出してくれる ★ 余分な塩分や他のミネラルなどを身体の外に出す 腎臓はこういった働きがあります! 夏の間に大きなダメージを受けて、腰痛を発症しやすくします。   どんな対策をすればいい? 当たり前ですが、 ・バランスの良い食事 ・適度な運動 ・十分な睡眠。 この3つが一番大切です!!! あとは、 ・朝晩と昼間の寒暖差もあるので、外出する際は、羽織るものを用意する ・なるべく湯船に浸かり、疲れを取る ・寝るときは、足を冷やさないように長ズボンを履く   お風呂上がりや、朝起きた時に、グーッと背伸びもすると気持ちいいです!!   まとめ 皆様、いかがでしたか? 秋は涼しく夏から楽。と感じていると思いますが、要注意です! まずは、規則正しい生活と身体を冷やさないように意識して生活しましょう!   腰痛の方はこちら https://jm-seitai.com/symptom_menu/腰痛   坐骨神経痛の方はこちら https://jm-seitai.com/symptom_menu/坐骨神経痛-2      

腰が痛くならない座り方がある!?!!

    • ヘルニア
    • 坐骨神経痛
    • 姿勢改善
    • 座骨神経痛
    • 肩こり
    • 腰痛
    • 腰部脊柱管狭窄症

  こんにちは! 下北沢JM整体 小寺です! あっという間に8月も終わり9月に入りましたが、残暑が続きますね・・・ さて!そんな暑い時も吹き飛ばすような情報をお伝えいたします! 本日は、「腰が痛くならない座り方がある!?!!」です!   長時間座っていると、肩や腰が痛くなってきますよね? 坐骨神経痛の方なんかは特にこの座りすぎでの腰痛に悩まされていませんか? 座り方を意識するだけで、楽になる方法をご紹介します!   こんなにも身体に負担をかけているの? 実は、立っている時より座っているときのほうが、1.5倍もの負荷が腰にかかっています。 そして、背中を丸めて(猫背の状態)座るのは楽ですが、これは体の負担を2倍にしているので良くないのです。 この姿勢を続けていると、ヘルニアや坐骨神経痛を起こしてしまいます。 今これを読んでくれている皆様!!すぐに改善しましょう!!!   どんな座り方をすれば楽になるの? ① 奥までしっかりと深く腰をかけます ② 背もたれに軽く寄りかかります ③ 肩は力を入れないようにダランとします ④ 足裏全体は地面につけます ⑤ この時、頭が前に突き出たり、顔が下向きにならないようにします (ディスクワークの方は、パソコンは斜めにおかず身体の正面におき、肘の角度は100度ぐらいに曲げましょう!) 最大のポイントは、座っているとき座骨を立てることです!   座骨を立てるとは? 座骨を立てる。座骨を傾ける。という言葉を耳にするかと思います。 でも、座骨って?座骨を立てる感覚がわからない!って思いますよね? 実は・・・とっても簡単なんです!! ① いつも通り椅子に深く腰をかけましょう ② お尻の下に両手を入れると左右に骨があると思います (この骨が座骨です)  この骨が椅子に当たっていると、きちんとした姿勢で座れている証拠です!   まとめ 皆様いかがでしたか? 座り方が良くないと、疲れやすくなり、身体も心もマイナスになってしまいます。 特にディスクワークの方は、座り方(座骨を立てること)を意識するだけで、気持ちの面でもプラスに仕事に取り組めるかと思います! 反り腰の方は、タオルを丸めて、腰に挟めて座りましょう!   休憩時間(できれば30分に1回)には、肩回しや身体の力を抜いたり、立ち上がったり、リフレッシュしましょう!     腰痛の方はこちら https://jm-seitai.com/symptom_menu/腰痛   坐骨神経痛の方はこちら https://jm-seitai.com/symptom_menu/坐骨神経痛-2   […]

長時間の立ち仕事による腰痛でお悩みの方必見です!

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    • 腰痛
    • 腰部脊柱管狭窄症
    • 膝の痛み

こんにちは! 下北沢JM整体小寺です! 8月になりましたね!2018年もあと4ヶ月・・・ 1年あっという間ですね・・・ さて! 本日は、「立ち仕事の方!必見です!!」 普段立ち仕事の方、足がパンパンになったり、腰が痛くなったりしませんか? 少しでも楽になる方法をご紹介します!   ずっと立っているとなぜ腰が痛くなるの? 長時間立っているとだんだん腰が痛くなり、疲れやすくなりますよね・・・。 同じ姿勢を続けていると、全身の血流が悪くなり腰痛に繋がってきます。 これだけではなく、ふくらはぎ、足裏、お尻の筋肉が固まっていると、腰痛を発症しやすくするんです。   腰が痛くなる原因は、そうズバリ!下半身にあるんです! 長時間立っていて疲れてくると、片足重心になったりしてませんか? 片足重心をしているとその一部分だけ疲れてしまい、疲労を溜め込んでしまうので、一番避けたほうがいい姿勢なんです。 長時間立ってる間はどうしたらいい? 腰痛になりにくい姿勢を保つには、 ・左右均等のバランスで立つ  (踵重心にならないように重心は土踏まず真ん中を意識しましょう) ・少しかがむ時など、膝を曲げる ・時間が空いたら前屈や屈伸をする   これらを意識するだけでも変わってきます!   さらに効果を出したい方!!! 休憩時間などを利用して実施したほうが良いストレッチがあります! ①腓腹筋(ふくらはぎ)のストレッチ 立位の姿勢で、足を前後に開き、壁やテーブルに両手をつきます。 伸ばしたい足を後ろに引いて、膝を伸ばします。 この時、踵は浮かないように注意しましょう! 反対の足は、膝を曲げます。   ②大腿四頭筋(太ももの前)のストレッチ 立位の姿勢で片足の膝を曲げ、その足先(足首)を掴み曲げます。 そのままお尻の方に引き寄せていきましょう!   ※どちらも痛気持ちい所でキープして30秒間実施しましょう! このストレッチを実施することで、血液の循環を良くし、疲れにくくしてくれます。   まとめ みなさまいかがでしたか? まずは、ご自身の足の状態を確認して見ましょう! 1つでも意識して実施することで、それが習慣になり、ご自身の身体も少しは楽になるかと思います! お時間があるときは、ゆっくり湯船に浸かったり、寝る前のストレッチをいつもより長くして見たり、身体を冷やさないように気をつけたりするのも疲労回復効果です! ぜひ実施して見ましょう!!   腰痛の方はこちらから https://jm-seitai.com/symptom_menu/腰痛     膝痛の方はこちら https://jm-seitai.com/symptom_menu/膝痛       […]

全身の健康に繋がるのは足裏?!?

    • むくみ
    • 急な痛み
    • 腰痛
    • 膝の痛み

こんにちは! 下北沢JM整体 小寺です! この三連休は猛暑が続いておりますね・・・ 水分補給は忘れず行っていますか? 本日は、「全身の健康に繋がるのは足裏?」です。 こんなにもツボが・・・!!!   足裏を押すと痛かったり、硬いと感じることありませんか? これは、老廃物が溜まっているんです!!!🚨 足裏を押して痛かったところは、この図の通り内臓器官などにも影響してくるんです・・・。   第三の心臓?!?!! 第一は心臓、第二はふくらはぎ、第三は足裏と呼ばれています。 寝ている時以外、体を支えているのは足裏です!!! 浮き指(立っている時に足指が浮いていること)や偏平足(土踏まずがない状態)、外反拇趾がある・・・。  これは、足裏のトラブルが起きています🚨 このような状態があると、足が疲れやすくなったり、むくみや腰痛膝痛を及ぼします。 足裏を刺激、マッサージすることで全身の健康に繋がってくるんです!   実際にやって見ましょう!! ①ゴルフボールコロコロ ご自宅にゴルフボールはございますか? 床にゴルフボールを置いて、足を乗せてただコロコロするだけです! テレビを見ながらできるので、実施しましょう! 3〜5分間やりましょう!     ②タオルギャザー 椅子に座ります。 床に長方形のタオルを縦に敷いて、端に足を乗せます。 床に広げたタオルを足指全体を使ってたぐい寄せます。この時、踵が浮かないようにしましょう! 20回を3〜5セットやりましょう!   ③マッサージ 足裏を親指で押したり、足首を回したりしましょう!   まとめ みなさん、いかがでしたか? 足裏が硬いと、腰痛が出たり体調にも影響が出ます。 身体は全て繋がっているんだな。と改めて実感しますよね! 健康を維持するためにも、マッサージなどを日常生活に取り入れて、暑さにも乗り越えましょう!   肩こりの方はこちら 肩こり   腰痛の方はこちらから 腰痛            

寝る前たった5分で安眠効果!?

    • むくみ

こんにちは! 下北沢JM整体 小寺です! 本日は、「寝る前のたった5分で安眠効果!?」です。 連日暑さも続いており、夜寝苦しい日もあるかと思います。 朝起きても身体がだるい・・・。と感じることはありませんか? 普段の生活を振り返ってみましょう! 仕事や家事で、座ったまま立ったままの体勢が多かったりしませんか? 特に夏場は冷房によって、より冷えやむくみが生じて疲れやすく感じるかと思います。 そして、暑さにより浅い眠りになったりなかなか眠れないこともあるのではないでしょうか??   寝る前の五分間だけ時間をください! 寝る前の5分間、ストレッチをしましょう! テレビ見ながらでもいいです! ストレッチは、身体の緊張をほぐしたり眠りやすくする効果があり、筋肉を緩めることで血流を良くして老廃物を除去し、リラックス効果も期待されます。 では、実際にやってみましょう! ※全て20秒ずつ出来たら3セットしましょう! ストレッチは痛気持ちい所まで伸ばしたらそこでキープです! 呼吸は止めないよう意識しましょう! ① 開脚ストレッチ 長座の姿勢になります。 両足をひろげます。(この時無理に開かなくて良いです!) つま先の向きは、天井です。 息を吐きながらゆっくりと前屈します。   ②前屈ストレッチ 長座の姿勢になります。つま先の向きは天井です。 両手を膝の上に置き、つま先の方にゆっくりとスライドさせ息を吐きながら前屈します。   ③股関節のストレッチ 体育座りの姿勢になります。左右の足裏を合わせます。 両手を膝の上に乗せ、ゆっくりと息を吐きながら下に押します。 この時、上体も前に倒しましょう。   まとめ 皆様、いかがでしたか? たった5分だけでも身体は楽になるのです! これを毎日続けるだけで、柔軟性効果も出て、身体にとってプラスになります!是非、実施して見ましょう!   肩こりの方はこちら 肩こり   腰痛の方はこちらから 腰痛    

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