腰痛・ヘルニア・坐骨神経痛・膝痛・肩こりなど、痛みの根本治療なら下北沢JM整体院へ

下北沢JM整体院

下北沢駅南西口から徒歩5分
お子様連れの方の来院も大歓迎!

住 所
東京都世田谷区代沢5−8−15
山口ビル2F
営業時間
9:00〜21:00

下北沢JM整体院のブログ

あなたのその冷え症の原因は◯◯!?!?

    • 肩こり
    • 腰痛

    こんにちは! 下北沢JM整体 小寺です。 最近一段と寒くなりましたね・・・。風邪は引いていないですか? 本日は『あなたのその冷え症の原因◯◯!?』についてです。 この時期は手先や足先が冷え、暖かい場所に居ても寒く感じることがあるかと思います・・・。 なぜあなたに冷え症が起きているのか。原因を追求していきましょう!   あなたはどの冷えのタイプ? 冷えにも色々なタイプがあります。 全身冷えタイプ ☑︎ 過度な食事制限をしている ☑︎低血圧 ☑︎筋肉量少ない これは、全身冷えタイプです。 過度なダイエット法などにより、基礎代謝が低下し、熱を出さなくなります。 末端冷え性タイプ ☑︎熟睡できない ☑︎ちょっとしたことでも気になってしまいストレスを感じてしまう ☑︎眠る前までスマホを長時間見ている ☑︎手の指先、足先だけ冷たい これは、手足先だけの末端冷え性です。 睡眠前にスマホを長時間目視することで、ブルーライトを大量に吸収してしまうことで、交感神経が活発に働き、上手に睡眠がとれずまた、末端まで血液が行き通らなくなります。 その結果自律神経が乱れてしまいます。 内臓冷えタイプ ☑︎普段デスクワーク ☑︎ 濃い味が好き ☑︎ 冷たいものをよく飲む ☑︎平熱が36度より低い これは、内臓(お腹・背中)冷えタイプです。 大量に冷たいドリンクを摂取することで、冷えやすい身体を作ってしまいます。また、平熱が36度より低い方は、身体の表面は冷えていなくても内臓が冷えている状態なので、直接腹部を触るとかなり表面から冷たい感じが伝わります。 むくみ冷えタイプ ☑︎汗をあまりかかない ☑︎運動不足 ☑︎休日はダラダラと家で過ごしている これは、むくみやすい冷えのタイプです。 普段の生活習慣で、身体を動かしていない方、特にエレベーターやエスカレーターを多用したり、休日も外に出ずゴロゴロしている方などは身体の中の新陳代謝が悪くなり冷えが起こります。   あなたに当てはまる冷えタイプはございましたか? 冷えにもこんなにタイプがあるなんて知らなかった方は、まずは自分の冷えのタイプを知ることが大切です!!   今すぐできることから改善して行きましょう! ① 足元・首元・お腹を温める 足先の冷えは全身の冷えに繋がります。 特に足首の冷えは良くありません!! レッグウォーマーや五本指ソックスが効果的なので使用しましょう! 首には神経や大きな血管がたくさん通っています。そこが冷えてしまうと肩こりや首こりの原因となるので、マフラーやタートルネックなどを着て温めましょう。 お腹はたくさんの臓器が集まっております。腹巻きやホッカイロを利用して温めることで全身を温めることにもつながります。     ② 半身浴をする […]

最近よく耳にする『ロコモ』って?!?

    • 肩こり
    • 腰痛
    • 膝の痛み

こんにちは! 下北沢JM整体小寺です。 本日は、「最近よく耳にする『ロコモ』って?」です。 テレビや新聞、病院などで耳にすることがあるかと思います。 ロコモとはどういうものなのか。ご紹介いたします!   ロコモって何? ロコモとは、骨、関節、筋肉などの運動器の働きが低下した状態、日常生活の中の自立度が低下する状態のことを言います。 (運動器とは・・・骨、関節、筋肉身体の運動を担う身体の器官のことです) (ロコモは略称で、正式にはロコモティブシンドロームです) 運動器が低下すると・・・そのまま介護や寝たきりに・・??? 今の自分がどのくらいの状態なのか。チェックしてみましょう!     では、ロコモチェックです! ① 2キロ程度(1リットルの牛乳パック2個)の買い物を持ち帰ることが困難である ②家のやや重い仕事(掃除機、布団の上げ下ろし)が困難である ③片脚立ちで靴下履けない ④階段上るのに手すりが必要 ⑤15分くらい続けて歩けない ⑥家に中でつまずいたり、滑ったりする ⑦横断歩道を青信号で渡りきれない   この中でチェックついた項目はありますか? 7つのうち、1つでも項目チェックがあった場合、運動疾患があります・・・ 今のうちに改善させましょう!   予防、改善トレーニングしましょう! ●開眼片脚立ち   1 脚を拳一個分あけて開きます 2 ゆっくりと片足をあげ10秒間維持します。  (この時、足の指も使ってよく開いた状態で立ちます) 左右交互 3セットずつ実施しましょう ●スクワット 1 脚を肩幅に開き、手は腰におきます。 2 椅子に座るような感覚で、つま先より膝が前に出ないように膝を曲げます ※ つま先が外、内向きにならないようにします  (この時重心は、土踏まずを意識しましょう) 10回 3セット実施しましょう   ● 椅子に座り膝曲げ伸ばし運動 1 椅子に膝裏がつくまで深く腰掛けます 2 太ももの裏が椅子から離れないようにしながらゆっくり脚をあげ、戻します  (曲げ伸ばしは5秒ずつを意識しましょう)   右10回 左10回 3セット実施しましょう   ● 30〜40分のウォーキング ● ラジオ体操   全て呼吸は止めないように意識しましょう! […]

気圧の変化が原因?!古傷痛む・・・

    • 腰痛
    • 膝の痛み

  こんにちは! 下北沢JM整体 小寺です! あっという間に冬に近づいてきましたね・・・。 天気が悪い日や寒い日・・・  身体に痛みが・・・ 古傷が・・・ 気圧の変化で痛みに悩むことはございませんか・・・?   本日は、なぜ季節の変わり目に古傷の痛みが起こるのか・・・ ご紹介いたします!   寒くなると〇〇が原因で痛む!?! 古傷が痛む一番の原因は、血行不良です。 手術をしていると、周りの神経や筋肉にダメージが残り、筋肉の収縮もしづらくなり、血流の流れが悪くなります。 血行不良は冷えが一番の原因ですが、そのほかに体内の血液循環の低下、ストレスも原因の一つです。 ストレスを感じると、身体は対抗して神経が普段より大きく働き、交感神経と副交感神経がうまく調整されず古傷の痛みや体調不良に影響が出ます。   雨の日、寒い日・・・。気圧の変化により身体にある交感神経が活発に働きます。 古傷の痛みは神経を大きく刺激することにより、それが痛みを感じてしまいます。 気圧の変化は、身体に大きなストレスを及ぼしているのです。   自律神経って聞いたことあるけど・・・一体何?? 自律神経とは、内臓の働きを調整し体温などをコントロールしてくれます。しかし、自分の意思によってコントロールすることはできません。 自律神経は、日中や活動しているときに活発になる交感神経と、夜間や休息している際に活発になる副交感神経の2種類がございます。 普段は2種類の神経がバランスよく働きますが、どちらかが過剰に働くと、身体や心の調子の変化が起こります。     どんなケアをすれば良い?? まずは身体を温めましょう!! 湯船によく浸かり、脚をよくほぐしてあげることが一番です。 血行の流れをよくしましょう!! 冷えやむくみがあると痛みやすいです・・・。 次に、マッサージです。保湿クリームを塗ると同時にマッサージを取り入れましょう。   自分の身体をよくケアすることはとても大切です! どうしても実施せず1日が終わってしまいがちですが、3分でも5分でもよいので、ケアする習慣をつけましょう。それだけでも変わります!     筋トレしないと良くならない?と思う方もいらっしゃいますが、痛みがある場合はまだ実施しないでください。まずは温めてマッサージをすることです!!   それでも痛みがある方・・・お悩みのある方・・・一度下北沢JM整体にご連絡ください! (電話番号はHPのトップ画面に記載してあります。) 全力でサポートいたします! 最後までご覧いただきありがとうございました。   足ツボ押しで体の疲れを解消させましょう!                    足の疲れや腰痛でお悩みの方はこちら https://jm-seitai.com/blog/全身の健康に繋がるのは足裏?!?   膝痛でお悩みの方はこちら 膝痛は歩き方に注目してください!        

あなたのその肩こり…何が原因!??

    • 肩こり

  こんにちは! 下北沢JM整体 小寺です! 本日は、肩こりについてご紹介いたします! 男女問わず肩こりに悩まされているかと思います。 あなたのその肩こり・・・何が原因なのか・・・追求しましょう!!   肩こりはなぜなるの? 肩甲骨から首の間の筋肉が緊張する事で血行が悪くなり、疲労物質が筋肉の中で溜まってしまうと肩こりが起こります。 特に女性は男性に比べると肩まわり、腰まわりの筋肉は弱いため発症しやすいです。   〜ここで! 肩こりチェックです!!〜 ☑︎ 運動不足が続いている ☑︎ 肩甲骨が硬いと感じる ☑︎ ストレスを感じる ☑︎ 目の疲れを感じる ☑︎ 姿勢が悪い   いくつ当てはまりましたか? 全て当てはまる方は、相当肩が張っているかと思います。   〜次は実践編です!〜 チェックを始める前に、身体全体を壁につけましょう! ☑︎ 身体全体を壁につけたまま、ゆっくりと腕を横にあげます。 上へ挙げられる場合は挙げていきましょう。   ⚠︎ 腕が身体から離れたり、肘が曲がらないように注意しましょう。     どのくらい挙げることができましたか? 45度も上がらなかった方・・・とても硬いです・・・   短時間でできる肩こり解消法!!!   長時間同じ姿勢が多い方(特にデスクワークの方)、猫背の方は肩こりになりやすいです。 人の頭は5キロほど(スイカ一個分くらい)の重さがあり、首から肩の筋肉に負担をかけています。しかし、首より前に頭が出た姿勢になると、3倍ほどの重さがかかります。 いくらマッサージでほぐしても、姿勢を改善させなければ良くなりません。   では、少しの休憩時間に出来るストレッチをご紹介いたします! ストレッチは、30秒を3回実施するのが好ましいです。 伸ばす際は、息をゆっくりと吐きながら実施しましょう。     ①両手を背中で組み,肩甲骨を内側にしっかりと引き寄せます。 出来る方は、このまま上へ挙げましょう。   ②両手を合わせ、上へ伸ばします。 肩は挙がらないように注意しながら腕を伸ばします。     […]

女性の腰の痛み特有の病気かも!?!

    • ヘルニア
    • 坐骨神経痛
    • 座骨神経痛
    • 腰痛
    • 腰部脊柱管狭窄症

  こんにちは! 下北沢JM整体 小寺です! 本日は、「女性の腰の痛み特有の病気かも!?!」です。 実は、男性より女性の方が多く発症します。 それは一体何故なのか・・・ご紹介いたします!   女性特有の腰痛原因は3つある?! ① 身体的な特徴、生活習慣による腰痛 → 筋力不足や冷え性 ② 女性ホルモンの変化による腰痛 → 月経痛、生理不順 ③ 女性特有の病気による腰痛 → 腰の鈍痛と下腹の痛み(婦人科系) 子宮内膜症 子宮筋腫の三つが挙げられます。   当てはまる項目はありましたか?? この三つが何故腰痛に繋がってしまうのか・・・ ① 筋力不足・・・運動をしていないと知らぬ間に骨盤の歪みを起こし、下半身太り、体型        の変化で腰痛を引き起こします。軽いウォーキングやジョギングでも良い       ので、体を動かしましょう。  冷え症・・・冷えによっての腰痛も発症します。特に、足首、首、腰、お腹周りが冷えないよ     うに対策しましょう。 ②  月経痛・・・月経痛での腰痛もあります。痛い時は無理をせず鎮痛剤を飲むこと、少しで      も安らぐために、アロマを焚くのも効果的です。       ここで必見!!月経痛のツボがあり以外と効果ありです!! ◯ 血海・・・膝の内側。お皿から指4本分上のところをゆっくりと押します。 ◯ 三陰交・・・足の内側くるぶし上のところをゆっくり押します。   ③ 子宮内膜症・・・子宮腔の内側の壁を覆っている子宮内膜細胞が、それ以外の場所で増        殖し、生理のたびにその場所で出血を繰り返します病気です。月経がく        るたびに痛みが増して行くのが特徴としてあげられます。  子宮筋腫・・・子宮にできる良性の腫瘍です。原因ははっきりとわからない病気で自覚症       状のない人が多いです。主な症状は、過多月経、過長月経、不正出血など       が特徴としてあげられます。   違う!私の腰痛はこれかも?!? 実は、この3つ以外にも腰痛原因が存在します。 ● 坐骨神経痛 → 歩いている時や立とうとする時にお尻や太ももが痺れるように感じます。 ●腰椎椎間板ヘルニア → 椎間板が潰れて神経を刺激する痛みで、仕事やスポーツで慢性的に力が加わったり、 不規則に強い力が加わると圧迫されて痛みが出ます。 ●脊柱管狭窄症 → 加齢に伴い、椎間板や椎間関節、靭帯が老化し変形することです。脊柱管が圧迫されて 神経を刺激すると、痛みや痺れが出ます。歩いては止まるの動作を繰り返す歩行が特徴 としてあげられます。 まとめ 皆様いかがでしたか? 腰痛にも色々な原因がありますよね・・・。 当てはまる項目はありましたか? こちらではただ治療をするのではなく、痛みがなくなってもまた痛みが出ないための指導もしております。毎日明るく元気に過ごすことが一番です! 痛みにもう悩みたくない・・・ […]

スタッフ小寺の休日の過ごし方!! 

    • むくみ
    • 腰痛

今回は私の休日の過ごし方を発表します! こんにちは! スタッフの小寺です! 先日、私の実家である茨城県日立市に帰省した際に綺麗だったので思わず撮ってしまいました。笑 つい先日までは気温30度と真夏日のような暑さだったのにも関わらず、 最近は急激に涼しくなり、すっかり秋を感じています。 この時期は一年の中で一番風邪を引きやすい時期です・・・。 まだ薄着で寝てしまったり・・・ 筋肉も寒さにより、硬くなってしまったりしていませんか? そんな時だからこそリフレッシュが大事ですね!! 皆様はどのような休日を過ごしていますか? 今日は私のリフレッシュ方法を皆様にお伝えいたします!   食べることが大好きです!! 前村院長の影響もあってか、食べることが大好きです!! (これはあとで怒られますな。笑) 見てもらえればわかりますが、食べている時は本当に幸せです!! 笑顔があふれます。笑       ライブは体を痛める可能性がある? 私はインディーズアーティストが大好きで時間ができるとよくライブに行くことが多いです! 箱ライブや路上ライブ、ショッピングモールなどでの屋外ステージライブに行きます! この写真は、私の地元付近で開催されたので嬉しくて早めに会場に向かったら、一番乗りだったので記念にとりました。笑   夢に向かって頑張っている人の歌を友達と一緒に聴くと、すごく幸せな気分になれます!   しかし!!! ライブ中は長時間立ちっぱなしで聴くことが多いです。 腰痛になることもしばしば・・・ 何時間も立っているとふくらはぎに疲労が溜まりそのまま放置していると、浮腫みに繋がります・・・。 疲労が蓄積してふくらはぎがパンパンになると腰痛にも繋がってしまいます・・・。     そんな時は、必ず湯船に浸かります! ゆったりと浸かりながら1日の楽しかったことを振り返ります。 この時間が以外と好きです!笑 私のケアの方法としては、お風呂に浸かった状態でマッサージをします! 特に、足裏はツボがたくさんあるので念入りに行います。 皆様も足裏をチェックしてみてください! 硬くなっていませんか? 足の指は頭や鼻のツボだったり、土踏まずらへんは胃や腸のツボがあります! 少し押しただけでも痛い場合は凝りが強いです・・・。 優しくゆっくりとほぐすことをおすすめします! そして入浴時間も38度〜40度の比較的ぬるめのお湯で30分以上の入浴していただくと比較的に身体の疲労が取れやすいと言われています! ふくらはぎは足の裏と密接な関係性があります! よろしければこちらのブログを参考にしてみてください! https://jm-seitai.com/blog/%E5%85%A8%E8%BA%AB%E3%81%AE%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%81%AB%E7%B9%8B%E3%81%8C%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%AF%E8%B6%B3%E8%A3%8F%EF%BC%9F%EF%BC%81%EF%BC%9F お風呂から出たあとは、血行が良い状態で柔らかくなっているのでストレッチをします! 良質な睡眠を取るための簡単なストレッチをまとめたブログです! こちらも是非参考程度に見てください! https://jm-seitai.com/blog/%E5%AF%9D%E3%82%8B%E5%89%8D%E3%81%9F%E3%81%A3%E3%81%9F5%E5%88%86%E3%81%A7%E5%AE%89%E7%9C%A0%E5%8A%B9%E6%9E%9C%EF%BC%81%EF%BC%9F まとめ 私の休日の過ごし方はいかがでしたか? もちろん人によって様々なリフレッシュ方法がございますが、私は外出の機会も多いので遊び疲れすることが多いです! ですが下北沢JM整体に勤めるようになってから、自分自身のケアやセルフケアの重要性を再認識することができ、今は遊んだ分だけケアをしようと心がけています! […]

柔道世界選手権帯同記録その1

    • アスリートコンディショニング
    • スポーツトレーナー活動
    • 坐骨神経痛
    • 座骨神経痛
    • 腰痛

柔道世界選手権に出発     こんにちは!あなたの痛みの原因追求します! 柔道整復師・スポーツトレーナー 下北沢JM整体 院長の前村です! 本日は「柔道世界選手権帯同記録です!」 まずはこの世界選手権の帯同に対して様々な方にご協力を頂きました。 そして帯同の間は下北沢JM整体院もお休みをさせて頂き、お客様にも大変ご迷惑をおかけいたしました。 この場を借りて感謝の言葉とさせて頂きます。 さて本題ですが、今回私は毎年開催される柔道世界選手権にウルフ・アロン選手のトレーナーとして帯同させて頂きました。 この大会は日本でも放送されていましたので、見たと言う方も多いのではないのでしょうか? 今回から複数回にわたってブログを更新していきたいと思います! 私は学生時代に柔道をやっていました。 この世界選手権出るような選手なんて夢のまた夢でした。 高校で怪我をし、柔道を引退しました。その後は柔道整復師の専門学校に通い、柔道のトレーナーになって海外にいってみたいと、新しい夢を持っていました。 まさか本当に自分がトレーナーとして世界選手権に帯同できるなんて夢にも思っていなかったです。 世界選手権とは柔道の世界ではオリンピックに次ぐ大会といっても過言ではないのです。 そして私はお恥ずかしながら大人になってからは初海外でした。 パスポートの取得から何から、準備が大変でした。笑 あとはトレーナーとしての道具などもちろん観光ではないですから、荷物も多くなります! テーピング・タオル・マッサージ用マット・医療器具などなど・・・ 今回は10日間の長期滞在となるため、荷物もやっぱり増えます! 羽田からアゼルバイジャン に向け出発!! 問題は腰痛? 今回はアゼルバイジャン 共和国の首都バクーで世界選手権が行われます! 羽田空港→ドーハ→アゼルバイジャン  乗り換えが一度あるのですがまずはドーハまで約11時間の長時間のフライトが待っています! ここで問題が一つあります! 私の整体院でも良く長時間のフライトで腰痛や坐骨神経痛になる患者様が多数いらっしゃいます! 私も10時間を超えるフライトは人生で初めてです! 現在は予防などもしている為、それほど腰痛には悩まされてはいませんが、長時間のフライトで腰痛になってしまっては整体をやっているのに元も子もありません。 その為、ネットで様々な情報をかき集め、まずは自分が腰痛にならないように気をつけました。 そのお陰で特に腰痛に悩ませることもありませんでしたので、今回は飛行機や新幹線など長時間の移動の際に使える腰痛予防もいくつかご紹介いたします! 長時間の移動の際には大きめのタオルを持参してください! 見出し通りですが、意外とこのタオルが腰痛の予防に使えるんです! まずは長時間のフライトの際に気をつけなければいけないことが3点ございます!! ●クーラー 今回はカタール航空と言う航空会社で行くことが決まっていました! 本当にネットは便利ですねー!! なんでも情報が落ちています! その中でも多くあったのが、クーラーが効きすぎて寒いとのことでした! 身体が冷えれば筋肉は硬くなる。 もちろん腰痛持ちの人はこの症状に悩まされていますよね? ブランケットなども用意されていますが、それでも寒いとの情報を頂いていた為、パーカーを機内に持ち込んでおきました! 海外ではこのクーラーが効きすぎなのはあるあるのようです! 実際に機内は夜間の際にはパーカーを着込んでいても寒い印象でした! ですが、用意がないのとあるのでは全然違いました! ●浮腫み これも長時間のフライトでは悩まされる方が非常に多いようです! 私の隣に座っていた女性は着圧ストッキングを使用していました! 私も使用するか非常に迷ったのですが、やはり羞恥心が邪魔をしてこのアイテムは断念しました! その代わり、2時間〜3時間おきにトイレに行きながら、アキレス腱伸ばしや、ふくらはぎのケアやストレッチを重点的に行うことで、さほど浮腫みにも悩まされることはありませんでした! […]

1年間で一番むくみやすいのは秋!?!

    • むくみ
    • 肩こり
    • 腰痛

  こんにちは! 下北沢JM整体 小寺です! 秋は、涼しくて過ごしやすい季節ですが・・・ なんと、四季の中で一番注意しなければならない季節なんです! 女性の方は特に!むくみって気になりますよね・・・??? 本日は、「1年間で一番むくみやすいのは秋!?!」です。 なぜ、秋なのか、ご紹介いたします!   え!?やはり原因は◯◯??? 前回の記事でもご紹介しましたが、秋は季節の変わり目です。 気温差により、身体に負担がかかり、疲れがたまりやすく風邪や病気になりやすいです。 夏と秋の気温差で、腰痛だけではなく、むくみも生じます。 (前回の記事はこちら↓) https://jm-seitai.com/blog/皆様!!秋に腰痛になりやすいのはご存知ですか   こんなことありませんか? ☑️ 朝起きると身体が怠い(特に足が怠い) ☑️ 秋の服装がわからなくて夏と変わらない服装をしている ☑️ 塩分、糖分を取りすぎている これらに当てはまる方は、冷えが生じています・・・!! 秋は、朝晩と昼の気温差があります。 足を冷えたままにしたり、塩分糖分を取りすぎているとそれがむくみにつながってきます。   むくみの対策は? ① ストレッチを毎日しましょう!! (↓ふくらはぎのストレッチの仕方が載っています。) https://jm-seitai.com/blog/足のむくみに悩んでいませんか? お風呂でた後に実施するのが効果的です! https://jm-seitai.com/blog/寝る前たった5分で安眠効果!?   ② 湯船に浸かりましょう!! お風呂にお湯ためるの面倒だし・・・ささっとシャワーで済ませたい・・・ そう思う方もいらっしゃると思いますが、湯船に浸かるだけで、 血行が良くなります!冷えも和らぎます!リラックス効果もあります! 1日の疲れを湯船に浸かり、洗い流しましょう!! 湯船に浸かる時間がどうしてもない方・・・!!!!! 足湯でもOKです!とにかく足を温めましょう。   まとめ 皆様、いかがでしたか? 過ごしやすいからといって、油断してしまうと身体のバランスが崩れてしまいます。 お風呂の時間を15分だけ、ストレッチの時間を5分だけとってあげてください! それだけで身体はいつもより楽になるはずです!!   膝痛の方はこちら https://jm-seitai.com/symptom_menu/膝痛   腰痛の方はこちら https://jm-seitai.com/symptom_menu/腰痛   (((  📢 今月の休診のお知らせです   ))) 9月19日〜9月いっぱいまで 前村院長 柔道世界選手権のトレーナー帯同のため […]

皆様!!秋に腰痛になりやすいのはご存知ですか?!

    • ギックリ腰
    • ヘルニア
    • 坐骨神経痛
    • 急な痛み
    • 肩こり
    • 腰痛
    • 首こり

  こんにちは! 下北沢JM整体 小寺です! 本日は、「皆様!!秋に腰痛になりやすいのはご存知ですか?!です。 急な気温や気圧の変化で、体調も変化されますよね。 皆様ご存知でしたか? この季節の変わり目は、腰痛や肩こりが起きやすい時期です。 なぜ起きやすいのか、どのような対策をしておいたほうが良いのかをご紹介いたします!   秋の腰痛には、一番◯◯が原因!?! 夏は、30度以上の気温が続いていますよね。 しかし秋になると涼しくなってきて、夏に比べると気温差が5度近く出てきます! これによって、知らず知らずのうちに身体に負担がかかり、筋肉を硬直しやすくなり、疲れがたまりやすくなります。 ズバリ、気温差が一番の原因です!!! 人間の身体は、気温差が5度以上あると自律神経が乱れやすくなります。 そして、腰痛が発症し、ストレスも溜まってきます。   もう一つ!注意すべきことが・・・!!! 厳しい夏の暑さによって、普段より水分を多く摂りますよね。 これによって、腎臓の働きが増しています。 ★ 身体のバランスを整える ★ 身体の中の老廃物を出してくれる ★ 余分な塩分や他のミネラルなどを身体の外に出す 腎臓はこういった働きがあります! 夏の間に大きなダメージを受けて、腰痛を発症しやすくします。   どんな対策をすればいい? 当たり前ですが、 ・バランスの良い食事 ・適度な運動 ・十分な睡眠。 この3つが一番大切です!!! あとは、 ・朝晩と昼間の寒暖差もあるので、外出する際は、羽織るものを用意する ・なるべく湯船に浸かり、疲れを取る ・寝るときは、足を冷やさないように長ズボンを履く   お風呂上がりや、朝起きた時に、グーッと背伸びもすると気持ちいいです!!   まとめ 皆様、いかがでしたか? 秋は涼しく夏から楽。と感じていると思いますが、要注意です! まずは、規則正しい生活と身体を冷やさないように意識して生活しましょう!   腰痛の方はこちら https://jm-seitai.com/symptom_menu/腰痛   坐骨神経痛の方はこちら https://jm-seitai.com/symptom_menu/坐骨神経痛-2      

腰が痛くならない座り方がある!?!!

    • ヘルニア
    • 坐骨神経痛
    • 姿勢改善
    • 座骨神経痛
    • 肩こり
    • 腰痛
    • 腰部脊柱管狭窄症

  こんにちは! 下北沢JM整体 小寺です! あっという間に8月も終わり9月に入りましたが、残暑が続きますね・・・ さて!そんな暑い時も吹き飛ばすような情報をお伝えいたします! 本日は、「腰が痛くならない座り方がある!?!!」です!   長時間座っていると、肩や腰が痛くなってきますよね? 坐骨神経痛の方なんかは特にこの座りすぎでの腰痛に悩まされていませんか? 座り方を意識するだけで、楽になる方法をご紹介します!   こんなにも身体に負担をかけているの? 実は、立っている時より座っているときのほうが、1.5倍もの負荷が腰にかかっています。 そして、背中を丸めて(猫背の状態)座るのは楽ですが、これは体の負担を2倍にしているので良くないのです。 この姿勢を続けていると、ヘルニアや坐骨神経痛を起こしてしまいます。 今これを読んでくれている皆様!!すぐに改善しましょう!!!   どんな座り方をすれば楽になるの? ① 奥までしっかりと深く腰をかけます ② 背もたれに軽く寄りかかります ③ 肩は力を入れないようにダランとします ④ 足裏全体は地面につけます ⑤ この時、頭が前に突き出たり、顔が下向きにならないようにします (ディスクワークの方は、パソコンは斜めにおかず身体の正面におき、肘の角度は100度ぐらいに曲げましょう!) 最大のポイントは、座っているとき座骨を立てることです!   座骨を立てるとは? 座骨を立てる。座骨を傾ける。という言葉を耳にするかと思います。 でも、座骨って?座骨を立てる感覚がわからない!って思いますよね? 実は・・・とっても簡単なんです!! ① いつも通り椅子に深く腰をかけましょう ② お尻の下に両手を入れると左右に骨があると思います (この骨が座骨です)  この骨が椅子に当たっていると、きちんとした姿勢で座れている証拠です!   まとめ 皆様いかがでしたか? 座り方が良くないと、疲れやすくなり、身体も心もマイナスになってしまいます。 特にディスクワークの方は、座り方(座骨を立てること)を意識するだけで、気持ちの面でもプラスに仕事に取り組めるかと思います! 反り腰の方は、タオルを丸めて、腰に挟めて座りましょう!   休憩時間(できれば30分に1回)には、肩回しや身体の力を抜いたり、立ち上がったり、リフレッシュしましょう!     腰痛の方はこちら https://jm-seitai.com/symptom_menu/腰痛   坐骨神経痛の方はこちら https://jm-seitai.com/symptom_menu/坐骨神経痛-2   […]

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