Sep 24, 2021

ランニング後に膝が痛くなりますか？〜膝痛専門〜駒込JM整体院

こんにちは！あなたの痛みに寄り添います！柔道整復師・鍼灸師・駒込JM整体院の小道です。本日は『ランニング後に膝が痛くなりますか？』というテーマで話していきたいと思います！最近コロナ禍もあり、今までジムに行っていたが、人がいるから行かなくなった方や、コロナ禍でスポーツをする機会が減ってしまい、運動しようと走り始めたという方も増えてきていると思います。当院にも、そんなランナーの方達で、膝が痛くてご来院してくださる方もいらっしゃいます。そんな方は、今日の記事を見て、何か参考になることが一つでもあれば幸いです。

この記事の目次

ランナー膝とは？
どのような場所を走っているのか？
こんなシューズを選びましょう
まとめ

ランナー膝とは？

以前も膝痛の記事で、ランナー膝についてはお伝えしましたが、

ランナー膝とは、ランニングなど、屈伸運動を繰り返す人に多い症状です。上の図にある、腸脛靭帯と大腿骨の外側が擦れ合い、摩擦が起こることで炎症が起こり痛みが出ます。原因として考えられているのは

オーバーユース
柔軟性の低下
筋力低下
ウォームアップ不足
硬いシューズで走る

etc… このようなことが原因で起こると考えられています。

どのような場所を走っているのか？

走った後に膝が痛くなる方は、自分がどのような場所を走っているのかを思い出してみましょう！

陸上トラックで走る機会が多い方

走る際に、基本的に左回りになるため、左足の外側に負荷がかかります。よって、その負荷の蓄積によって、痛みが生じることがあります。

道路やコンクリートを走る機会が多い方

一般の道路を走っている方も多いと思います。一般の道路は、水平にはできていないことが多いです。そのため、道路をずっと走ることで、体がアンバランスな負荷を受け続けます。またコンクリートでは、下が硬いために、衝撃が大きく、フォームや体重などによっては、膝にとてもダメージを与えやすくなってしまいます。なので、走る際は、できる限り、平坦な道を走る事も、負荷を軽減させる方法です。

こんなシューズを選びましょう

ズバリ、痛みがある方は、クッション性を重視したシューズを選びましょう。先ほどもお話ししたように、ランナー膝では、硬いシューズの影響で痛みが出る場合もあります。そして、コンクリートや道路など硬いところを走ることで、衝撃吸収できずに痛めてしまう場合もあります。なので、衝撃を吸収するのに、大切なのは、クッション性です。最近は、各シューズメーカーさんも厚底のシューズを出したりしていましたが、トップランナーですら、そのようにクッション性を重要視している証拠だと思います。特にサッカーをしている人は、スパイクのまま、ランニングを行うことで、足への負担を強めてしまいやすいので注意しましょう！

まとめ

今回は膝痛と、走りについて話していきました。もしかすると健康のために行っていたランニングが、実は、あなたを悩ます痛みの原因かもしれません。そうならないためにも、まずどんなところを走るべきなのか？どんなシューズを選ぶべきなのか？など自分にできることを一つ一つやっていくことが大事だと思います。今もし、膝痛で悩まれている方は、ぜひ一度駒込JM整体院へお越しください！膝痛の方はこちらをご覧ください