Nov 14, 2018

あなたのその肩こり…何が原因！？？

こんにちは！　下北沢JM整体　小寺です！本日は、肩こりについてご紹介いたします！男女問わず肩こりに悩まされているかと思います。あなたのその肩こり・・・何が原因なのか・・・追求しましょう！！

肩こりはなぜなるの？

肩甲骨から首の間の筋肉が緊張する事で血行が悪くなり、疲労物質が筋肉の中で溜まってしまうと肩こりが起こります。 特に女性は男性に比べると肩まわり、腰まわりの筋肉は弱いため発症しやすいです。

〜ここで！　肩こりチェックです！！〜

☑︎ 運動不足が続いている

☑︎ 肩甲骨が硬いと感じる ☑︎ ストレスを感じる ☑︎ 目の疲れを感じる ☑︎ 姿勢が悪い いくつ当てはまりましたか？全て当てはまる方は、相当肩が張っているかと思います。

〜次は実践編です！〜

チェックを始める前に、身体全体を壁につけましょう！

☑︎ 身体全体を壁につけたまま、ゆっくりと腕を横にあげます。
上へ挙げられる場合は挙げていきましょう。
⚠︎ 腕が身体から離れたり、肘が曲がらないように注意しましょう。

どのくらい挙げることができましたか？４５度も上がらなかった方・・・とても硬いです・・・

短時間でできる肩こり解消法！！！

長時間同じ姿勢が多い方（特にデスクワークの方）、猫背の方は肩こりになりやすいです。人の頭は５キロほど（スイカ一個分くらい）の重さがあり、首から肩の筋肉に負担をかけています。しかし、首より前に頭が出た姿勢になると、３倍ほどの重さがかかります。いくらマッサージでほぐしても、姿勢を改善させなければ良くなりません。では、少しの休憩時間に出来るストレッチをご紹介いたします！ストレッチは、３０秒を3回実施するのが好ましいです。伸ばす際は、息をゆっくりと吐きながら実施しましょう。 ①両手を背中で組み,肩甲骨を内側にしっかりと引き寄せます。 出来る方は、このまま上へ挙げましょう。

②両手を合わせ、上へ伸ばします。 肩は挙がらないように注意しながら腕を伸ばします。

③ 肩や腕、首を大きく回します！ この時、肩甲骨を　『寄せる・開く』　を意識しましょう！！

まとめ

首〜肩、腰の痛みの多くは筋肉の疲れです。筋肉の疲れは、冷えやストレスで血行が悪くなり起こるものです。もちろんストレッチも大事ですが、適度な運動も効果的です。これから寒くなります。代謝を低下させないためにも４０分程のウォーキング（早歩き）を実施してみると、体がスッキリして、楽になります！湯船にもゆっくり浸かり心も身体もリラックスしましょう！！色々と努力してもなかなか治らない・・・もう痛みに悩みたくない・・・そんなお悩みのある方、一度下北沢JM整体にご連絡ください！全力でサポートいたします！最後までご覧いただきありがとうございました。四十肩でお悩みの方はこちら https://jm-seitai.com/blog/急に肩が上がらない！四十肩・五十肩の原因とは巻き肩でお悩みの方はこちら https://jm-seitai.com/blog/『警報』スマホが起こす巻き肩とは？