Oct 5, 2021

座り方一つで肩こりが改善する！？〜肩こり専門〜駒込JM整体院

こんにちは！あなたの痛みに寄り添います！柔道整復師・鍼灸師・駒込JM整体院院長の小道です。本日は、『座り方一つで肩こりが改善する！？』というテーマで話していきたいと思います！皆さんの中にこんな方はいらっしゃるでしょうか？

デスクワークをしていると首から肩にかけて重だるい
在宅が増えてから肩こりがひどくなった
デスクワークの際姿勢が悪い感じがある

etc…. このようなことがある方は、今日の記事を最後まで読んでいただけたらと思います。

この記事の目次

首・肩に負担をかけるストレートネック
首・肩こりになるような姿勢をとってませんか？
肩こりになりにくい姿勢とは？
まとめ

首・肩に負担をかけるストレートネック

皆さんも一度は聞いたことのある、「ストレートネック」ですが、なぜこのようにストレートネックになってしまうのでしょうか？

本来、頸椎（首の骨）は緩やかなカーブを描いています。簡単にいうと、ストレートネックはそれが真っ直ぐになってしまっている状態です。カーブがなくなることの原因には様々な理由がありますが、一つ考えられるのは、デスクワークなどで、首を前に出し、俯いた姿勢で長時間居続けることで、そうなりえるとされています。頭は、実は、5〜8kgほどの重さがあると言われていて、その重さを、頚椎のカーブがうまく重さを、分散させています。しかし、前かがみの姿勢を続けることで、首にはかなりの負担がかかります。棒の先に重りをつけて持ってみた時、重りが棒の真上にあってバランスをとっている時は、それほど重さを感じなくても、棒が横を向いている時には、非常に重く感じてしまいます。これは体でも同じです！首が前に出て頭が重心から外れてしまうことで、余計な負担がかかることでストレートネックになりやすくなります。

首・肩こりになるような姿勢をとってませんか？

在宅ワークなど家にいる機会が増えたことで、首こり、肩こりが気になってきたという人は、日頃自宅でどのような姿勢をとって仕事をしているのか、考えてみましょう！以下の姿勢をとっている人はストレートネックになりやすいかもしれません！

背もたれにもたれかかり、首だけ前に出して仕事をしている
スマホを使うときに、顔を下に向けるような体勢で操作している
床に座って、猫背のように背中を丸めて仕事をしている

etc… 皆さん自分に該当するものはあったでしょうか？

以上は、いずれも首が前にで、かつうつむきがちな状態なので、首にダメージを負いやすい姿勢です。テレワークが増えたことで、本来通勤していたら、通勤自体も運動になりますし、休憩時間も外に出たりなど運動になります。しかし、家にいると休憩時間も同じ体勢をとってしまったり、休憩時間もスマホを使ったりで、常に首・肩に負担をかける体制になりやすい環境にあることで、痛みがひどくなったという方も多いです。この姿勢を正さないことには、どんなにマッサージしても、また再発してしまいます！

肩こりになりにくい姿勢とは？

先ほどからずっと座る時の姿勢などを話してきましたが、どのような姿勢を取るといいのでしょうか？

写真のように、骨盤をしっかり立てて、頭が骨盤の上に来るような姿勢を取ることが大事です。重い頭が前に出てしまうことで負担がとてもかかってしまいます。骨盤の上にしっかりと頭を持ってくることで、バランスも取れて負担が少なくなります。もしこの状態をキープするのがきつい人は、尾骨のあたりに折り畳んだバスタオルなどを置いて座ることで、より楽にこの姿勢を作ることができますので、実践してみましょう！あとは、可能な限り、目線の高さにパソコンの画面を持ってくることも重要です。職場と違って、環境が整ってないこともあり、目線が下に行ってしまうことで、首を前に出した状態になりやすいです。少しでも、自宅での仕事環境を整えるだけでも、首・肩に負担をかけることが少なくなるかも知れません。

まとめ

今日は、座り方と首・肩こりについて話していきました。もちろんこれだけを実践して、肩こりが全てなくなるわけではありません。しかし、日常生活の中で悪くなる原因を改善していかないと、痛みを取ることは難しいです。このように、日常生活の中から変えていくことがとても大事です。これを実践してもあまり変わらない方、少しは良くなったけど、根本から解決したいという方は、ぜひ駒込JM整体院へお越しください！肩こりの方はこちらをご覧ください！