Sep 3, 2021

その膝痛、本当に膝が原因？〜膝痛専門〜駒込JM整体院

こんにちは！あなたの痛みに寄り添います。柔道整復師・鍼灸師・駒込JM整体院院長の小道です本日のテーマは『あなたの膝痛、本当に膝が原因？』ということで話していきたいと思います。皆さん膝が痛くなったことありますか？当院にもよく、膝痛で多くの方が御来院してくださるのですが、その中にも「実は膝が原因ではない」という方も少なくありません。今回は特に、腸脛靭帯炎について話していこうと思います。

この記事の目次

腸脛靭帯とは？
腸脛靭帯炎はどんな時痛い？
腸脛靭帯炎はどうして起こるの？
セルフケア＆ストレッチ
まとめ

腸脛靭帯とは？

腸脛靭帯とは、腸骨（骨盤の一部）から脛骨（膝下の骨）の外側にかけてついている筋膜様組織です。

上の図は右足を後ろから見た図になります。一番外側の白い部分が腸脛靭帯です。

腸脛靭帯炎とはどんな時に痛いのか？

では腸脛靭帯ではどんな時に痛みが出てくるのか？腸脛靭帯炎で有名なものは、ランナー膝（ランナーズニー）と言われるように、ランナーなどが走るすぎることなどで痛みが出ることが多いです。腸脛靭帯が硬くなることで、太ももの骨と摩擦ストレスが高まり、膝の曲げ伸ばし運動で痛みが生じやすくなります。初期の段階では、ランニング後などに痛みが現れ、休むと治ることが多いです。症状が進行することで、痛みが徐々に大きくなり、なかなか治りにくくなり、慢性化してしまいます。膝の曲げ伸ばしをするたびに擦れて摩擦が生じるため、その回数が増えると炎症を起こします。走り以外でも、登山が好きな人や、階段の上り下りが多い人、特に下りの動作で負担が大きくなり、腸脛靭帯炎が発症しやすくなります。

腸脛靭帯炎はどうして起こるの？

先ほどから話させていただいていた様に、腸脛靭帯炎は走る人に多いので、いわゆるオーバーユース（使いすぎ）で起こることが多いです。走るスピードや頻度の増加、体重の増加、走る路面が硬いなどさまざまな原因が考えられます。その他で考えられるのは、 アライメントの異常です。このアライメントの異常が起こることで、腸脛靭帯に負荷がかかり、走りだけでなく、山登りや、階段の上り下りの継続でも痛みが出てしまいます。当院では、そういった方に対して、アライメントの調整と、その他の部位（特にお尻周りなど）で負荷がかかっている部分にもアプローチすることで、痛みの出にくい体を作っていくことを心がけております。

ストレッチ＆セルフケア

痛い方の足を、痛くない方の足の後ろに回します。痛い方の足の方に骨盤を移動させながら、目線と手は、痛い方の足の方に持っていきます。写真では、左の腸脛靭帯にストレッチをかけています。これを大体10〜15秒の間ストレッチをかけて、それを大体５セットほど行いましょう。

ストレッチポールや、ボールなどを用意します。痛い方を下にして横向きに寝ます。この際、太ももの外側にストレッチポールorボールなどを置きます。肘をついた状態で、痛くない方の足を目に一歩踏み出し、その状態のまま、太ももに沿って、上下に動きます。この時、このポールやボールが腸脛靭帯に当たって、マッサージの効果が生まれます。

まとめ

今回は腸脛靭帯についてまとめていきました。 膝の痛み＝膝が原因というわけではないので、検査をして、どこに痛みの原因があるのかを突き止めてこそ、痛みをとって、予防することができます。もし、膝の痛みでお困りの方がいらっしゃいましたら、ぜひ一度、駒込JM整体院へお越しください膝痛でお困りの方はこちら