May 23, 2020

免疫を上げる朝の習慣その2

こんにちは！あなたの痛みの原因追求します！柔道整復師の吉澤です！！！ 無料写真] 朝日が輝く街の空の風景 - パブリックドメインQ：著作権 ...

皆さんは、朝起きた時の習慣はございますか？僕は作ってます一日の始まりは〝朝〟です朝の行いが、その日全てを決める言っても過言ではありません。今回は柔道整復師医療従事者である下北沢JM整体院のスタッフが科学的な観点から、朝行うといいルーティンについてお話しして行きます^^ 以前、朝のルーティンその１として〝白湯〟についてお話させて頂きました^^

免疫をあげる朝の習慣

今回は〝その２〟として 〝散歩〟 についてお話させて頂きます!!!

散歩の絶大な効果

私は毎朝白湯を飲んでそのあと〝散歩〟をしています朝散歩から得られる効果は、大きく分けて2つあります。

脂肪を燃焼させたり筋肉を鍛える
βエンドルフィン、ドーパミン、セロトニンなどの有益な脳内ホルモンが放出される

事です!!! また、朝日を浴びることでセロトニンの分泌を促進します。

5つの朝散歩効果

●生活リズムの改善、良質な睡眠朝散歩はセロトニンを分泌させます。セロトニンは時間が経つとメラトニンという物質に変化します。メラトニンは睡眠を促進する物質です。ですから、朝散歩で良質な睡眠と正しい生活のリズムが生まれるのです。体や心の健康の上からも、生活リズムを整えることは必要です。また、朝食に味噌汁や豆乳を飲んでください。

●脳機能の活発化、やる気スイッチが入る歩くとドーパミンが分泌されやる気が出てきます。そうすると、良いアイデアやヒラメキを得ることがあります。知識人でも、歩きながら考えるという人も少なくありません。私も歩くと良いアイデアが浮かびます。課題を考えながら歩くことで良いアイデアが浮かびます。 ●ストレス発散作用 βエンドルフィン、セロトニンが不足するとストレスが溜まりやすくなります。βエンドルフィンが不足すると、不満を感じるようになり、セロトニンが少ないとイライラします。朝散歩すると爽快でリフレッシュします。これらの脳内ホルモンが分泌されるおかげです。 ●ダイエット効果体脂肪を燃焼させ、脂肪を減少させ体重が減ります。一時間の散歩で茶碗一杯分ぐらいのカロリーを消費します。少ないように見えますが、一年間で約10kgのダイエットになる計算です。 ●細い脚になる競歩の選手は素晴らしいプロポーションをしています。早足で歩くことで、競歩の選手のように引き締まった細い脚を手に入れることが出来ます。これは、細く引き締まった遅筋という筋肉が鍛えられるからです。