Sep 25, 2022
睡眠時間の大切さ
こんにちは!下北沢JM整体院です! 今回は『睡眠時間の大切さ』についてお話ししていきます! 睡眠時間の変化で体に及ぼす影響はかなり変わっていきます。睡眠の重要性
睡眠の主な効果は心身とも疲労を回復させることです。 睡眠のリズムの中で、深い睡眠(ノンレム睡眠)が得られるほど、体内の修復・回復を促す成長ホルモンが多く分泌され、体内での代謝活動が促進されます。脳も休まり、自律神経の働きが整うため、ストレスからの回復・耐性も向上します。 逆に浅い睡眠(レム睡眠)というのがあり、夢を見ている状態での睡眠があります。 この場合寝つきは非常に悪く、朝起きても疲れが溜まっているような時もあります。 また成長期に睡眠を取らないと 成長ホルモンを分泌するメラトニンの分泌量が多くなる深夜1〜3時に深い眠りに入っている状態で作られるので、睡眠をとっていないと成長に影響が出てしまいます。 遅くまで起きていて、朝の起床時間が遅くなり朝食を食べずに活動すると集中力の低下につながり学力にも影響がでることもあります。日本人は睡眠時間が短い??
日本人は非常に睡眠時間が短いと言われています。 2021年の調べでは442分(7.3時間)でOECD加盟国30カ国中最下位と、社会的な問題になっています。他の国時間だと
- 中国 約9時間
- アメリカ 約8.8時間
- フランス 約8.5時間