Jan 17, 2022

寒暖差疲労について（その２）〜駒込JM整体院〜

みなさんこんにちは！あなたの痛みに寄り添います。柔道整復師・鍼灸師・駒込JM整体院院長の小道です。今日は、『寒暖差疲労について（その２）』ということで、前回は、寒暖差疲労とは、なぜなってしまうのか？などを話していきました。今日は、寒暖差疲労にならないためのコツを話していきます。少しでも参考になれば嬉しいです！

寒暖差疲労を溜めないコツ

寒暖差疲労を溜め込まないためには、体の内外から温めることがポイントになります

冬の生活習慣
エクササイズ
食事

上の三つに分けて対策を紹介してきます！！

冬の生活習慣のポイント

毎日の生活の中では、体を効率的に温めることを意識してみましょう ①毎日湯船に入る シャワーだけで済ませずに、毎日しっかり湯船に浸かりましょう。毎日入浴することで

体に蓄積された老廃物や、疲労物質が取り除かれる『温熱作用』
滑液やリンパの流れを改善する『水圧作用』
筋肉や関節をリラックスさせる『浮力作用』

上記の三つの効果が得られます。 ②蒸気温熱で温める 体を温める際は、乾いた熱よりも、スチームを含む蒸気温熱がおすすめです。じんわりとした、蒸気温熱は、乾いた熱よりも、広く深く体を温めるため、冷えの解消が期待できます。体を温めるときは、首・手首・足首を重点的に温めましょう。ここをしっかり温めることで、効果的に全身に血液を巡らせることができます！ ③日常的な動作に軽く負荷をかける移動や家事など、毎日の生活の中で何気なく行っている動作に、軽い負荷をかけてみましょう

エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使う
電車ではなるべく立つ
座るときは膝を開かず、閉じる
家では定期的につま先立ちをする

このように、生活の中で『きつい』と感じるような動作を行うことで、普段よりも体を動かすことができ、冷えの改善にも繋がります。

冷えの改善におすすめのエクササイズ

①足首のエクササイズ ・足首を動かして、つま先をすねにつけるように曲げましょうふくらはぎが気持ちいいくらい程度に伸ばしていきます。・次は、逆に、つま先を下にピンと伸ばします。・この足首の屈伸運動を、何度か繰り返して、最後に足首を回して完了です。 ②下半身のエクササイズ・仰向けに寝て、膝を立てます・腰から下半身をゆっくりと左右にひねります。できるだけ上半身を動かさず、息を吐きながら行います。・この動作を10〜20回ほど繰り返します。

体を冷やさない食事を摂りましょう

冷たい飲み物をなるべく控えて、温かい飲み物をとる習慣をつけましょう。体の内側からじんわりと温めることがポイントです。また、寒暖差疲労に負けない体力をつけること、免疫力を高めるために、栄養のバランスを考えたいい食事を摂ることも大事です。鍋料理などがおすすめです。特に、体を温める効果がある。ニラやねぎ、生姜、ニンニクを使った鍋などもいいと思います。

まとめ

前回に引き続き、寒暖差疲労について話していきました。寒暖差が激しいこの季節、疲労が溜まりやすいので、しっかりとした食事を取り、体の深部が冷めてしまわないように、しっかりと温めましょう。今、身体がきつい方、疲れが溜まっている方、ぜひ一度駒込JM整体院へお越しください店舗情報駒込JM整体院〒114-0024 東京都北区西ケ原1-56-12グランドルチェ駒込１階 TEL 03-5972-4392