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下北沢JM整体院

下北沢駅南西口から徒歩5分
お子様連れの方の来院も大歓迎!

住 所
東京都世田谷区代沢5−8−15
山口ビル2F
営業時間
9:00〜21:00

下北沢JM整体院のブログ

スタッフ小寺の休日の過ごし方!! 

    • むくみ
    • 腰痛

今回は私の休日の過ごし方を発表します! こんにちは! スタッフの小寺です! 先日、私の実家である茨城県日立市に帰省した際に綺麗だったので思わず撮ってしまいました。笑 つい先日までは気温30度と真夏日のような暑さだったのにも関わらず、 最近は急激に涼しくなり、すっかり秋を感じています。 この時期は一年の中で一番風邪を引きやすい時期です・・・。 まだ薄着で寝てしまったり・・・ 筋肉も寒さにより、硬くなってしまったりしていませんか? そんな時だからこそリフレッシュが大事ですね!! 皆様はどのような休日を過ごしていますか? 今日は私のリフレッシュ方法を皆様にお伝えいたします!   食べることが大好きです!! 前村院長の影響もあってか、食べることが大好きです!! (これはあとで怒られますな。笑) 見てもらえればわかりますが、食べている時は本当に幸せです!! 笑顔があふれます。笑       ライブは体を痛める可能性がある? 私はインディーズアーティストが大好きで時間ができるとよくライブに行くことが多いです! 箱ライブや路上ライブ、ショッピングモールなどでの屋外ステージライブに行きます! この写真は、私の地元付近で開催されたので嬉しくて早めに会場に向かったら、一番乗りだったので記念にとりました。笑   夢に向かって頑張っている人の歌を友達と一緒に聴くと、すごく幸せな気分になれます!   しかし!!! ライブ中は長時間立ちっぱなしで聴くことが多いです。 腰痛になることもしばしば・・・ 何時間も立っているとふくらはぎに疲労が溜まりそのまま放置していると、浮腫みに繋がります・・・。 疲労が蓄積してふくらはぎがパンパンになると腰痛にも繋がってしまいます・・・。     そんな時は、必ず湯船に浸かります! ゆったりと浸かりながら1日の楽しかったことを振り返ります。 この時間が以外と好きです!笑 私のケアの方法としては、お風呂に浸かった状態でマッサージをします! 特に、足裏はツボがたくさんあるので念入りに行います。 皆様も足裏をチェックしてみてください! 硬くなっていませんか? 足の指は頭や鼻のツボだったり、土踏まずらへんは胃や腸のツボがあります! 少し押しただけでも痛い場合は凝りが強いです・・・。 優しくゆっくりとほぐすことをおすすめします! そして入浴時間も38度〜40度の比較的ぬるめのお湯で30分以上の入浴していただくと比較的に身体の疲労が取れやすいと言われています! ふくらはぎは足の裏と密接な関係性があります! よろしければこちらのブログを参考にしてみてください! https://jm-seitai.com/blog/%E5%85%A8%E8%BA%AB%E3%81%AE%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%81%AB%E7%B9%8B%E3%81%8C%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%AF%E8%B6%B3%E8%A3%8F%EF%BC%9F%EF%BC%81%EF%BC%9F お風呂から出たあとは、血行が良い状態で柔らかくなっているのでストレッチをします! 良質な睡眠を取るための簡単なストレッチをまとめたブログです! こちらも是非参考程度に見てください! https://jm-seitai.com/blog/%E5%AF%9D%E3%82%8B%E5%89%8D%E3%81%9F%E3%81%A3%E3%81%9F5%E5%88%86%E3%81%A7%E5%AE%89%E7%9C%A0%E5%8A%B9%E6%9E%9C%EF%BC%81%EF%BC%9F まとめ 私の休日の過ごし方はいかがでしたか? もちろん人によって様々なリフレッシュ方法がございますが、私は外出の機会も多いので遊び疲れすることが多いです! ですが下北沢JM整体に勤めるようになってから、自分自身のケアやセルフケアの重要性を再認識することができ、今は遊んだ分だけケアをしようと心がけています! […]

1年間で一番むくみやすいのは秋!?!

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    • 肩こり
    • 腰痛

  こんにちは! 下北沢JM整体 小寺です! 秋は、涼しくて過ごしやすい季節ですが・・・ なんと、四季の中で一番注意しなければならない季節なんです! 女性の方は特に!むくみって気になりますよね・・・??? 本日は、「1年間で一番むくみやすいのは秋!?!」です。 なぜ、秋なのか、ご紹介いたします!   え!?やはり原因は◯◯??? 前回の記事でもご紹介しましたが、秋は季節の変わり目です。 気温差により、身体に負担がかかり、疲れがたまりやすく風邪や病気になりやすいです。 夏と秋の気温差で、腰痛だけではなく、むくみも生じます。 (前回の記事はこちら↓) https://jm-seitai.com/blog/皆様!!秋に腰痛になりやすいのはご存知ですか   こんなことありませんか? ☑️ 朝起きると身体が怠い(特に足が怠い) ☑️ 秋の服装がわからなくて夏と変わらない服装をしている ☑️ 塩分、糖分を取りすぎている これらに当てはまる方は、冷えが生じています・・・!! 秋は、朝晩と昼の気温差があります。 足を冷えたままにしたり、塩分糖分を取りすぎているとそれがむくみにつながってきます。   むくみの対策は? ① ストレッチを毎日しましょう!! (↓ふくらはぎのストレッチの仕方が載っています。) https://jm-seitai.com/blog/足のむくみに悩んでいませんか? お風呂でた後に実施するのが効果的です! https://jm-seitai.com/blog/寝る前たった5分で安眠効果!?   ② 湯船に浸かりましょう!! お風呂にお湯ためるの面倒だし・・・ささっとシャワーで済ませたい・・・ そう思う方もいらっしゃると思いますが、湯船に浸かるだけで、 血行が良くなります!冷えも和らぎます!リラックス効果もあります! 1日の疲れを湯船に浸かり、洗い流しましょう!! 湯船に浸かる時間がどうしてもない方・・・!!!!! 足湯でもOKです!とにかく足を温めましょう。   まとめ 皆様、いかがでしたか? 過ごしやすいからといって、油断してしまうと身体のバランスが崩れてしまいます。 お風呂の時間を15分だけ、ストレッチの時間を5分だけとってあげてください! それだけで身体はいつもより楽になるはずです!!   膝痛の方はこちら https://jm-seitai.com/symptom_menu/膝痛   腰痛の方はこちら https://jm-seitai.com/symptom_menu/腰痛   (((  📢 今月の休診のお知らせです   ))) 9月19日〜9月いっぱいまで 前村院長 柔道世界選手権のトレーナー帯同のため […]

長時間の立ち仕事による腰痛でお悩みの方必見です!

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    • 姿勢改善
    • 腰痛
    • 腰部脊柱管狭窄症
    • 膝の痛み

こんにちは! 下北沢JM整体小寺です! 8月になりましたね!2018年もあと4ヶ月・・・ 1年あっという間ですね・・・ さて! 本日は、「立ち仕事の方!必見です!!」 普段立ち仕事の方、足がパンパンになったり、腰が痛くなったりしませんか? 少しでも楽になる方法をご紹介します!   ずっと立っているとなぜ腰が痛くなるの? 長時間立っているとだんだん腰が痛くなり、疲れやすくなりますよね・・・。 同じ姿勢を続けていると、全身の血流が悪くなり腰痛に繋がってきます。 これだけではなく、ふくらはぎ、足裏、お尻の筋肉が固まっていると、腰痛を発症しやすくするんです。   腰が痛くなる原因は、そうズバリ!下半身にあるんです! 長時間立っていて疲れてくると、片足重心になったりしてませんか? 片足重心をしているとその一部分だけ疲れてしまい、疲労を溜め込んでしまうので、一番避けたほうがいい姿勢なんです。 長時間立ってる間はどうしたらいい? 腰痛になりにくい姿勢を保つには、 ・左右均等のバランスで立つ  (踵重心にならないように重心は土踏まず真ん中を意識しましょう) ・少しかがむ時など、膝を曲げる ・時間が空いたら前屈や屈伸をする   これらを意識するだけでも変わってきます!   さらに効果を出したい方!!! 休憩時間などを利用して実施したほうが良いストレッチがあります! ①腓腹筋(ふくらはぎ)のストレッチ 立位の姿勢で、足を前後に開き、壁やテーブルに両手をつきます。 伸ばしたい足を後ろに引いて、膝を伸ばします。 この時、踵は浮かないように注意しましょう! 反対の足は、膝を曲げます。   ②大腿四頭筋(太ももの前)のストレッチ 立位の姿勢で片足の膝を曲げ、その足先(足首)を掴み曲げます。 そのままお尻の方に引き寄せていきましょう!   ※どちらも痛気持ちい所でキープして30秒間実施しましょう! このストレッチを実施することで、血液の循環を良くし、疲れにくくしてくれます。   まとめ みなさまいかがでしたか? まずは、ご自身の足の状態を確認して見ましょう! 1つでも意識して実施することで、それが習慣になり、ご自身の身体も少しは楽になるかと思います! お時間があるときは、ゆっくり湯船に浸かったり、寝る前のストレッチをいつもより長くして見たり、身体を冷やさないように気をつけたりするのも疲労回復効果です! ぜひ実施して見ましょう!!   腰痛の方はこちらから https://jm-seitai.com/symptom_menu/腰痛     膝痛の方はこちら https://jm-seitai.com/symptom_menu/膝痛       […]

全身の健康に繋がるのは足裏?!?

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    • 急な痛み
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    • 膝の痛み

こんにちは! 下北沢JM整体 小寺です! この三連休は猛暑が続いておりますね・・・ 水分補給は忘れず行っていますか? 本日は、「全身の健康に繋がるのは足裏?」です。 こんなにもツボが・・・!!!   足裏を押すと痛かったり、硬いと感じることありませんか? これは、老廃物が溜まっているんです!!!🚨 足裏を押して痛かったところは、この図の通り内臓器官などにも影響してくるんです・・・。   第三の心臓?!?!! 第一は心臓、第二はふくらはぎ、第三は足裏と呼ばれています。 寝ている時以外、体を支えているのは足裏です!!! 浮き指(立っている時に足指が浮いていること)や偏平足(土踏まずがない状態)、外反拇趾がある・・・。  これは、足裏のトラブルが起きています🚨 このような状態があると、足が疲れやすくなったり、むくみや腰痛膝痛を及ぼします。 足裏を刺激、マッサージすることで全身の健康に繋がってくるんです!   実際にやって見ましょう!! ①ゴルフボールコロコロ ご自宅にゴルフボールはございますか? 床にゴルフボールを置いて、足を乗せてただコロコロするだけです! テレビを見ながらできるので、実施しましょう! 3〜5分間やりましょう!     ②タオルギャザー 椅子に座ります。 床に長方形のタオルを縦に敷いて、端に足を乗せます。 床に広げたタオルを足指全体を使ってたぐい寄せます。この時、踵が浮かないようにしましょう! 20回を3〜5セットやりましょう!   ③マッサージ 足裏を親指で押したり、足首を回したりしましょう!   まとめ みなさん、いかがでしたか? 足裏が硬いと、腰痛が出たり体調にも影響が出ます。 身体は全て繋がっているんだな。と改めて実感しますよね! 健康を維持するためにも、マッサージなどを日常生活に取り入れて、暑さにも乗り越えましょう!   肩こりの方はこちら 肩こり   腰痛の方はこちらから 腰痛            

寝る前たった5分で安眠効果!?

    • むくみ

こんにちは! 下北沢JM整体 小寺です! 本日は、「寝る前のたった5分で安眠効果!?」です。 連日暑さも続いており、夜寝苦しい日もあるかと思います。 朝起きても身体がだるい・・・。と感じることはありませんか? 普段の生活を振り返ってみましょう! 仕事や家事で、座ったまま立ったままの体勢が多かったりしませんか? 特に夏場は冷房によって、より冷えやむくみが生じて疲れやすく感じるかと思います。 そして、暑さにより浅い眠りになったりなかなか眠れないこともあるのではないでしょうか??   寝る前の五分間だけ時間をください! 寝る前の5分間、ストレッチをしましょう! テレビ見ながらでもいいです! ストレッチは、身体の緊張をほぐしたり眠りやすくする効果があり、筋肉を緩めることで血流を良くして老廃物を除去し、リラックス効果も期待されます。 では、実際にやってみましょう! ※全て20秒ずつ出来たら3セットしましょう! ストレッチは痛気持ちい所まで伸ばしたらそこでキープです! 呼吸は止めないよう意識しましょう! ① 開脚ストレッチ 長座の姿勢になります。 両足をひろげます。(この時無理に開かなくて良いです!) つま先の向きは、天井です。 息を吐きながらゆっくりと前屈します。   ②前屈ストレッチ 長座の姿勢になります。つま先の向きは天井です。 両手を膝の上に置き、つま先の方にゆっくりとスライドさせ息を吐きながら前屈します。   ③股関節のストレッチ 体育座りの姿勢になります。左右の足裏を合わせます。 両手を膝の上に乗せ、ゆっくりと息を吐きながら下に押します。 この時、上体も前に倒しましょう。   まとめ 皆様、いかがでしたか? たった5分だけでも身体は楽になるのです! これを毎日続けるだけで、柔軟性効果も出て、身体にとってプラスになります!是非、実施して見ましょう!   肩こりの方はこちら 肩こり   腰痛の方はこちらから 腰痛    

痛い!こむら返りの対処法をご存知ですか?

    • むくみ
    • 膝の痛み

こんにちは!あなたの痛み、悩みの原因を追求します! 下北沢JM整体 小寺です! 本日は、「痛い!こむら返りの対処法をご存知ですか?」 寝ている時や朝起きた時つることありませんか?痛いですよね・・・ ふくらはぎがつることを、こむら返りと言います。 今日は、なぜ、こむら返りが起こるのか?を簡単にご紹介します!   なんでふくらはぎつるの? こむら返りとは、 足(ふくらはぎ)がつる症状で、筋肉が痙攣していることを言います。 カルシウム、マグネシウム、ミネラル不足により、筋肉を縮めてくれるセンサーが働かなくなり、痙攣がおきます。 ☑︎夏場は、冷房をかけ、足を出して寝ている ☑︎運動後は、ストレッチやクールダウンをしない ☑︎寝る前水分を取らない どれか1つでも当てはまるあなた!!!危険です!!! これは、冷え・疲労・脱水により、こむら返りが起こる原因です!   病気の元になっているかも? 冷え、疲労、脱水が原因なのもありますが、 もしかしたら・・・。糖尿病や心筋梗塞の疑い、肝臓が悪くなっているかも知れません・・・。 下半身の血管に詰まりが生じている時や血糖値が高いことでミネラルバランスが崩れが起きて、頻繁に足がつることもあります。   つったらどうしたらいい? つるとすごく痛いですよね・・・。動くのも難しいと思います。 しかし、まずは力を抜きましょう!! では、簡単なストレッチご紹介します!   長座の姿勢になり、つま先を天井に向けます。 足を伸ばしてつった方のつま先を持ってソリ返します。 長座が辛い場合は、仰臥位のまま足をあげて、両手を膝の後ろで組みましょう。   実践してみてください! まとめ みなさんいかがでしたか? こむら返りにも色々な原因がありますよね! 運動後は必ずストレッチをすること、夏場でも寝るときは足を冷やさないように工夫してみたり、寝る前は、常温または白湯をコップ一杯飲みましょう。 また、こむら返りがひどく起こった際に、ふくらはぎの筋肉が縮んだままになってしまい、膝の痛みにも関係してきます。 冷えは、むくみにも繋がるので、温めること意識しましょう!   むくみでお悩みの方はこちらをチェックしてみてください! https://jm-seitai.com/blog 膝痛の方はこちらから 膝痛      

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