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Feb 6, 2022

首の痛みは首だけが原因じゃない?〜駒込JM整体院〜

皆さんこんにちは!

 

 

 

あなたの痛みに寄り添います。柔道整復師・鍼灸師・駒込JM整体院の小道です。

 

 

 

 

 

本日は『首の痛みは、首だけが原因じゃない?』ということで話していきたいと思います。

 

 

 

 

 

コロナが流行して、テレワークで家で仕事をしている方も多いと思います。

 

 

 

そんな中で、疲れからか、首の痛みや疲れを訴える方が増えてきています。今日は、そんな方のために記事を書いていきたいと思いますので、ぜひ参考にしてもらえたらと思います。

 

 

 

 

この記事の目次

 

 

 

なぜ首が痛くなるの?

 

 

 

首が痛いという方の多くは、デスクワークをされている方が当院にもよく来られます。

 

 

 

 

そういった方の痛みの原因として、一番多いのは、『不良姿勢の長時間継続』です。

 

 

 

 

 

 

こんな感じの姿勢の方が多いです。

 

 

 

 

骨盤後傾、背中は丸まり、首が前に出た状態です。

 

 

 

 

 

 

この姿勢を長時間継続することで、頭の重みがダイレクトに首の筋肉に加わってしまうために、疲れが溜まり、最終的に痛みにつながります。

 

 

 

 

また、場合によっては、枕の高さが合わないことで、緊張が強くなってしまい、それによって痛みにつながることもあります。

 

 

 

 

 

不良姿勢自体が悪いとは一概には言えませんが、不良姿勢を長時間継続すると、このように痛みにつながってしまうため、デスクワークや、スマホの使い過ぎなどでは注意が必要です!

 

 

 

 

 

実は、ここを動かすと痛みが和らぐ?

 

 

 

 

ズバリ、背骨(胸椎)です。

 

 

 

 

 

 

長時間の不良姿勢の影響で、背中が丸まったまま、いわゆる猫背の状態が長く続くことで、背骨の動きが悪くなり、首を元の位置に戻すのが難しくなります。

 

 

 

 

 

そうなっていくことで、先程の図のような姿勢になりやすくなっていき、慢性の首のこり、痛みにつながっていきます。

 

 

 

 

 

背骨の可動性を出してあげて、しっかりとした姿勢を取れるようにしてあげることで、首への負担も減って、痛みが弱まっていきます。

 

 

 

 

セルフケア

 

 

胸椎のエクササイズ

 

 

①自分の目線より上に肘をつきます。

 

この時、少し壁から離れたところに立ちます。

 

 

 

 

 

②腰の位置は変えずに、力を抜いた状態で、胸を壁につけるように、体を反っていきます。

 

 

 

これを10〜20回ほど繰り返します。

 

 

 

 

この際、力が入ると、腰の部分が痛くなったりするので、リラックスして力を抜いた状態で行うのがコツです。

 

 

 

 

 

 

首のエクササイズ

 

 

 

 

①背中を丸めずに、首を前にグッと出します。

 

 

 

 

②顎を引くようにして、首を後ろに引いていきます。

 

 

 

これを10〜20回ほど繰り返します。

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

 

 

本日は、首の痛みがなぜ起きるのか。どこを変えていくことで痛みがよくなるのか。セルフケアについて話していきました。

 

 

 

ぜひ皆さんも実践してみてください!

 

 

 

 

店舗情報

駒込JM整体院

〒114-0024 東京都北区西ケ原1-56-12グランドルチェ駒込1F

TEL 03-5972-4392

 

 

 

 

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