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JM整体院

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Jul 11, 2018

寝る前たった5分で安眠効果!?

こんにちは! 下北沢JM整体 小寺です!

本日は、「寝る前のたった5分で安眠効果!?」です。

連日暑さも続いており、夜寝苦しい日もあるかと思います。

朝起きても身体がだるい・・・。と感じることはありませんか?

普段の生活を振り返ってみましょう!

仕事や家事で、座ったまま立ったままの体勢が多かったりしませんか?

特に夏場は冷房によって、より冷えやむくみが生じて疲れやすく感じるかと思います。

そして、暑さにより浅い眠りになったりなかなか眠れないこともあるのではないでしょうか??

寝る前の五分間だけ時間をください!

寝る前の5分間、ストレッチをしましょう!

テレビ見ながらでもいいです!

ストレッチは、身体の緊張をほぐしたり眠りやすくする効果があり、筋肉を緩めることで血流を良くして老廃物を除去し、リラックス効果も期待されます。

では、実際にやってみましょう!

※全て20秒ずつ出来たら3セットしましょう!

ストレッチは痛気持ちい所まで伸ばしたらそこでキープです!

呼吸は止めないよう意識しましょう!

① 開脚ストレッチ

長座の姿勢になります。

両足をひろげます。(この時無理に開かなくて良いです!)

つま先の向きは、天井です。

息を吐きながらゆっくりと前屈します。

②前屈ストレッチ

長座の姿勢になります。つま先の向きは天井です。

両手を膝の上に置き、つま先の方にゆっくりとスライドさせ息を吐きながら前屈します。

③股関節のストレッチ

体育座りの姿勢になります。左右の足裏を合わせます。

両手を膝の上に乗せ、ゆっくりと息を吐きながら下に押します。

この時、上体も前に倒しましょう。

まとめ

皆様、いかがでしたか?

たった5分だけでも身体は楽になるのです!

これを毎日続けるだけで、柔軟性効果も出て、身体にとってプラスになります!是非、実施して見ましょう!

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