寒暖差疲労について（その２）〜駒込JM整体院〜

みなさんこんにちは！

あなたの痛みに寄り添います。柔道整復師・鍼灸師・駒込JM整体院院長の小道です。

今日は、『寒暖差疲労について（その２）』ということで、

前回は、寒暖差疲労とは、なぜなってしまうのか？などを話していきました。

今日は、寒暖差疲労にならないためのコツを話していきます。

少しでも参考になれば嬉しいです！

寒暖差疲労を溜めないコツ

寒暖差疲労を溜め込まないためには、体の内外から温めることがポイントになります

• 冬の生活習慣
• エクササイズ
• 食事

上の三つに分けて対策を紹介してきます！！

冬の生活習慣のポイント

毎日の生活の中では、体を効率的に温めることを意識してみましょう

①毎日湯船に入る

シャワーだけで済ませずに、毎日しっかり湯船に浸かりましょう。

毎日入浴することで

• 体に蓄積された老廃物や、疲労物質が取り除かれる『温熱作用』
• 滑液やリンパの流れを改善する『水圧作用』
• 筋肉や関節をリラックスさせる『浮力作用』

上記の三つの効果が得られます。

②蒸気温熱で温める

体を温める際は、乾いた熱よりも、スチームを含む蒸気温熱がおすすめです。

じんわりとした、蒸気温熱は、乾いた熱よりも、広く深く体を温めるため、冷えの解消が期待できます。

体を温めるときは、首・手首・足首を重点的に温めましょう。

ここをしっかり温めることで、効果的に全身に血液を巡らせることができます！

③日常的な動作に軽く負荷をかける

移動や家事など、毎日の生活の中で何気なく行っている動作に、軽い負荷をかけてみましょう

• エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使う
• 電車ではなるべく立つ
• 座るときは膝を開かず、閉じる
• 家では定期的につま先立ちをする

このように、生活の中で『きつい』と感じるような動作を行うことで、普段よりも体を動かすことができ、冷えの改善にも繋がります。

冷えの改善におすすめのエクササイズ

①足首のエクササイズ

・足首を動かして、つま先をすねにつけるように曲げましょう

ふくらはぎが気持ちいいくらい程度に伸ばしていきます。

・次は、逆に、つま先を下にピンと伸ばします。

・この足首の屈伸運動を、何度か繰り返して、最後に足首を回して完了です。

②下半身のエクササイズ

・仰向けに寝て、膝を立てます

・腰から下半身をゆっくりと左右にひねります。

できるだけ上半身を動かさず、息を吐きながら行います。

・この動作を10〜20回ほど繰り返します。

体を冷やさない食事を摂りましょう

冷たい飲み物をなるべく控えて、温かい飲み物をとる習慣をつけましょう。

体の内側からじんわりと温めることがポイントです。

また、寒暖差疲労に負けない体力をつけること、免疫力を高めるために、栄養のバランスを考えたいい食事を摂ることも大事です。

鍋料理などがおすすめです。

特に、体を温める効果がある。ニラやねぎ、生姜、ニンニクを使った鍋などもいいと思います。

まとめ

前回に引き続き、寒暖差疲労について話していきました。

寒暖差が激しいこの季節、疲労が溜まりやすいので、しっかりとした食事を取り、体の深部が冷めてしまわないように、しっかりと温めましょう。

今、身体がきつい方、疲れが溜まっている方、ぜひ一度駒込JM整体院へお越しください

店舗情報

駒込JM整体院

〒114-0024 東京都北区西ケ原1-56-12グランドルチェ駒込１階

TEL 03-5972-4392