ランニング後に膝が痛くなりますか？〜膝痛専門〜駒込JM整体院

こんにちは！

あなたの痛みに寄り添います！柔道整復師・鍼灸師・駒込JM整体院の小道です。

本日は『ランニング後に膝が痛くなりますか？』というテーマで話していきたいと思います！

最近コロナ禍もあり、今までジムに行っていたが、人がいるから行かなくなった方や、

コロナ禍でスポーツをする機会が減ってしまい、運動しようと走り始めたという方も増えてきていると思います。

当院にも、そんなランナーの方達で、膝が痛くてご来院してくださる方もいらっしゃいます。

そんな方は、今日の記事を見て、何か参考になることが一つでもあれば幸いです。

この記事の目次

• ランナー膝とは？
• どのような場所を走っているのか？
• こんなシューズを選びましょう
• まとめ

ランナー膝とは？

以前も膝痛の記事で、ランナー膝についてはお伝えしましたが、

ランナー膝とは、ランニングなど、屈伸運動を繰り返す人に多い症状です。

上の図にある、腸脛靭帯と大腿骨の外側が擦れ合い、摩擦が起こることで炎症が起こり痛みが出ます。

原因として考えられているのは

• オーバーユース
• 柔軟性の低下
• 筋力低下
• ウォームアップ不足
• 硬いシューズで走る

etc…

このようなことが原因で起こると考えられています。

どのような場所を走っているのか？

走った後に膝が痛くなる方は、自分がどのような場所を走っているのかを思い出してみましょう！

陸上トラックで走る機会が多い方

走る際に、基本的に左回りになるため、左足の外側に負荷がかかります。

よって、その負荷の蓄積によって、痛みが生じることがあります。

道路やコンクリートを走る機会が多い方

一般の道路を走っている方も多いと思います。

一般の道路は、水平にはできていないことが多いです。

そのため、道路をずっと走ることで、体がアンバランスな負荷を受け続けます。

またコンクリートでは、下が硬いために、衝撃が大きく、フォームや体重などによっては、膝にとてもダメージを与えやすくなってしまいます。

なので、走る際は、できる限り、平坦な道を走る事も、負荷を軽減させる方法です。

こんなシューズを選びましょう

ズバリ、痛みがある方は、クッション性を重視したシューズを選びましょう。

先ほどもお話ししたように、ランナー膝では、硬いシューズの影響で痛みが出る場合もあります。

そして、コンクリートや道路など硬いところを走ることで、衝撃吸収できずに痛めてしまう場合もあります。

なので、衝撃を吸収するのに、大切なのは、クッション性です。

最近は、各シューズメーカーさんも厚底のシューズを出したりしていましたが、トップランナーですら、そのようにクッション性を重要視している証拠だと思います。

特にサッカーをしている人は、スパイクのまま、ランニングを行うことで、足への負担を強めてしまいやすいので注意しましょう！

まとめ

今回は膝痛と、走りについて話していきました。

もしかすると健康のために行っていたランニングが、実は、あなたを悩ます痛みの原因かもしれません。

そうならないためにも、まずどんなところを走るべきなのか？どんなシューズを選ぶべきなのか？など

自分にできることを一つ一つやっていくことが大事だと思います。

今もし、膝痛で悩まれている方は、ぜひ一度駒込JM整体院へお越しください！

膝痛の方はこちらをご覧ください

膝痛

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