下北沢JM整体院

下北沢駅南口から徒歩5分
お子様連れの方の来院も大歓迎!

住 所
東京都世田谷区代沢5−8−15
山口ビル2F
営業時間
9:00〜21:00

あなたのその肩こり…何が原因!??

 

こんにちは! 下北沢JM整体 小寺です!

本日は、肩こりについてご紹介いたします!

男女問わず肩こりに悩まされているかと思います。

あなたのその肩こり・・・何が原因なのか・・・追求しましょう!!

 

肩こりはなぜなるの?

肩甲骨から首の間の筋肉が緊張する事で血行が悪くなり、疲労物質が筋肉の中で溜まってしまうと肩こりが起こります。

特に女性は男性に比べると肩まわり、腰まわりの筋肉は弱いため発症しやすいです。

 

〜ここで! 肩こりチェックです!!〜

☑︎ 運動不足が続いている

☑︎ 肩甲骨が硬いと感じる

☑︎ ストレスを感じる

☑︎ 目の疲れを感じる

☑︎ 姿勢が悪い

 

いくつ当てはまりましたか?

全て当てはまる方は、相当肩が張っているかと思います。

 

〜次は実践編です!〜

チェックを始める前に、身体全体を壁につけましょう!

  • ☑︎ 身体全体を壁につけたまま、ゆっくりと腕を横にあげます。
  • 上へ挙げられる場合は挙げていきましょう。
  •  
  • ⚠︎ 腕が身体から離れたり、肘が曲がらないように注意しましょう。

 

 

どのくらい挙げることができましたか?

45度も上がらなかった方・・・とても硬いです・・・

 

短時間でできる肩こり解消法!!!

 

長時間同じ姿勢が多い方(特にデスクワークの方)、猫背の方は肩こりになりやすいです。

人の頭は5キロほど(スイカ一個分くらい)の重さがあり、首から肩の筋肉に負担をかけています。しかし、首より前に頭が出た姿勢になると、3倍ほどの重さがかかります。

いくらマッサージでほぐしても、姿勢を改善させなければ良くなりません。

 

では、少しの休憩時間に出来るストレッチをご紹介いたします!

ストレッチは、30秒を3回実施するのが好ましいです。

伸ばす際は、息をゆっくりと吐きながら実施しましょう。

 

 

①両手を背中で組み,肩甲骨を内側にしっかりと引き寄せます。

出来る方は、このまま上へ挙げましょう。

 

②両手を合わせ、上へ伸ばします。

肩は挙がらないように注意しながら腕を伸ばします。

 

 

③ 肩や腕、首を大きく回します!

この時、肩甲骨を 『寄せる・開く』 を意識しましょう!!

 

 

まとめ

首〜肩、腰の痛みの多くは筋肉の疲れです。

筋肉の疲れは、冷えやストレスで血行が悪くなり起こるものです。

 

もちろんストレッチも大事ですが、適度な運動も効果的です。

これから寒くなります。代謝を低下させないためにも40分程のウォーキング(早歩き)を実施してみると、体がスッキリして、楽になります!

湯船にもゆっくり浸かり心も身体もリラックスしましょう!!

 

 

色々と努力してもなかなか治らない・・・

もう痛みに悩みたくない・・・

 

そんなお悩みのある方、一度下北沢JM整体にご連絡ください!

全力でサポートいたします!

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

 

 

 

四十肩でお悩みの方はこちら

 

https://jm-seitai.com/blog/急に肩が上がらない!四十肩・五十肩の原因とは

 

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